FBW do oceny =)

witam

pierwsze FBW , raz robiłem hst...
priorytet ręce.nastawienie na różnorodność ćwiczeń, z uwzględnieniem możliwości sprzętowych =D
plan:

niedziela:

-przysiady (nogi) 3x
-wspiącia (łydki) 2x
-wyciskanie na płaskiej (klatka) 2x
-rozpiętki płaska (klatka) 2x
-ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x
-przenoszenie proste ręce (plecy) 2x
-wiosłowanie podchwyt (plecy) 2x
-modlitewnik (biceps) 3x
-unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x
-unoszenie w opadzie (barki) 1x
-szrugsy hantle 1x
-uginanie nadgarstków podchwyt 2x
-brzuszki na skośnej 1x

wtorek

-przysiady ze sztangą z przodu (n) 3x
-wspięcia (ł) 2x
-wyciskanie na skosie (k) 2x
-rozpiętki skos (k)2x
-francuskie leżąć (t) 3x
-wyciąg do klatki nachwyt (p) 2x
-wiosłowanie jedna ręka (p) 2x
-młotki (b)3x
-uginanie łamanej nachwytem (przedramie + biceps)1x
-arnoldki (barki)3x
-brzuszki skośna 2x

czwartek

-przysiady (n) 3x
-wspięcia (ł) 2x
-wyciskanie na płąskiej hantle (k) 2x
-wyciskanie na skosie hantle (k) 2x
-wyciskanie w wąskim (t) 3x
-wyciąg do klatki podchwyt (p) 2x
-martwy (p) 2x
-łamana uginania (b) 3x
-unoszenie bokiem siedząc (barki) 2x
-unoszenie w opadzie 1x
-szrugsy sztanga 2x
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x
-spięcia (brzuch) 1x

proszę o ocenę.
pozdr.

-przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -- ja bym wywalił
a czemu na barki żadnych wyciskań nie robisz

no moge wywalić ale po prostu nie robiłem dlatego dałem.
moge wrzucić wyciąg za kark 2x albo hantelke 1 ręką 2x ...
co do wyciskań to zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie...
trzeba też pamiętać że priorytet to ręce.
wcześniej barki chciałem zrobić

niedziela
-wyciskanie zza karku 2x
-uniszenie bokiem 2x

wtorek
-wyciskanie z przed klatki stojąc 2x
-unoszenie w opadzie 2x

czwartek
-wyciskanie hantelek 2x
-arnoldki 2x,

sam nie wiem...

bo chce priorytet na triceps i biceps.
barki ida w dalszej kolejnosci.

nie ma nic na dwugłowe uda.
dodaj np martwy na prostych nogach- dodatkowo prostowniki przecwiczysz.

jaki masz staż?
pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-11 18:38:56

robiłbym wyprosty ale obcokrajowy oczywiśćie zje.bali atlas...
żeby było jasne ćwicze na sił w akademiku =)

dodam poprostu martwy na prostych po 2x w niedziele i wtorek i raz z czwartek i będzie okej?albo raczej 1x w niedziele i 2x we wtorek i czwartek żeby wyrównać liczbę serii =)

staż -wstyd się przyznać ale już jakieś 4,5 roku...lecz w sumie 3 lata z baaaardzo małą wiedzą o diecie, niestety...i z max choojową genetyką ogólnie =(
ale staram się.
=D
czemu pytasz?

Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-11-11 19:02:06

Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-11-11 19:04:14

ok, w sumie moze byc wg mnie.

pzdr i powodzenia

wedlug mnie plan jest dobry. Cwicz i patrz jak reaguje Twoj organizm. Jezeli wedlug Ciebie niezadowalajaca to wtedy pomyslimy. Pozdrawiam