uzupełnienie treningów

witam ma bardzo mocno rozwiniete nogi i ogólnie dość ciezkawy jestem a uprawiam sporty w których nie jest mi to zbytnio potrzebne, a nawet przeszkadza, podobnie z prostownikami grzbietu których trening jest bardzo wyczerpujący. i stad moje pytanie gdyz mimo porad innych nie chciałbym zupełnie odkładać treningu nóg i prostowników.i z tad moje pytanie czy mógłbym np raz w tygodniu czy tez w zalezności od pragramu np na koniec treningu zrobic krótki trening. typu np na nogi rozgrzewka i ze 3-4 serie po 1 powtórzeniu i podobnie na grzbiet? czy top da jakiś efekt a jednoczesnie nie rozwinie mi zbytnio tych mięsni i nie wypompuja za bardzo z energii?

Jedynki są raczej na poprawę siły i to w fazie końcowej całego cylku siłowego nóg.Możesz robi max do 4 powtórzeń a masa nie powinna się zwiększać,chyba że masz dobrą genetykę nóg.Ale spróbuj tak jak napisałem.