14 lat, 62 kg, 173 cm wzrostu
/ogolnie/ na kg
KALORIE [kcal] 2285,6
BIAŁKO [g] 124 2,0
TŁUSZCZE [g] 93 1,5
WEGLOWODANY [g] 238 3,8
SNIADANIE 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze cale 60g
Orzechy wloskie 30g
OBIAD (i tu jest problem bo obiad jem w szkole o 12:30, wiec musze zaufac kucharkom ;))
PRZED TRENINGIEM 15:00 (raczej do poprawy;])
Chleb żytni razowy 80
Margaryna "Rama" 10
Ser, Gouda tłusty 20
Polędwica z indyka 20
Marchew 60
TRENING 17:30-19:00
PO TRENINGU 19:30
Ryż brązowy 60
Jaja kurze całe 120
Banan 120
Oliwa z oliwek 15
KOLACJA 21:00
Makaron 100
Tuńczyk świeży 100
Pomidor 60
bialko 76/124 61%
tluszcze 67/93 72%
WW 192/238 81%
W.ener. 1682/2300 74%
Oczywiscie do tego dochodzi jeszcze obiad + ew. odzywki
Pozdrawiam.