Mleko 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy półtłusty 50
mozesz tu dodac np. orzechy, nasiona slonecznika, dyni
2 pos 9:35
Chleb żytni razowy 100
2 Łosoś świeży 100
jakies warzywo? owoc?
3 pos 13:10
Chleb żytni razowy 100
3 Jaja kurze całe 120
4 pos przed treningowy 16:00
kasza gryczana prażona 100
kefir 2% 200
ser biały półtłusty 100 wez tunczyka z kolacji, a ser daj na kolacje
nasiona słonecznika 20 zamiast nasion warzywa +oliwa z oliwek
18:00 trening carbo
5 posiłek potreningowy 20:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurcz 200
waaaarzyyywaaa
6 pos 21:00
tuńczyk w wodzie 100 ser z przedtreningowego
omega-3, witaminy, mineraly
pzdr
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue