Atah
Supinacja nadgarstka
Zauważyłem, że na sfd jest mało mowy o supinacji podczas cwiczenia bicepsów (jeśli sie myle prosze skasowac ten temat), postanowiłem opisać na czym ona polega, moze ktos z tego skorzysta.
Kiedy widzimy jakiegos kulturyste często naszą uwage przykuwają jego wielkie i kształtne bicepsy. Wiele osób tez chce miec takie, jednak prawda jest taka, że nigdy nie osiągniemy tak kształtych bicepsów nie stosując supinacji nadgarstka. Na jej temat wypowiadało się już wiele kulturystów m.in. Arnold Schwarzeneger : " Kulturyści powinni zawsze robić co najmniej jedno ćwiczenie ze sztangielką, w którym obraca się (supinuję) dłoń możliwie najdalej, w miarę robienia uginania przedramienia. To również uaktywnia mięsień ramienny."
Supinacja stosuje się w różnych ćwiczeniach z hantelkami. Polega na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej ( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych (nie do pełnej możliwości stawu łokciowego). Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga (po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najefektywniejsza. Można również pominąć supinację nadgarstka, ale zmniejsza to efektywność ćwiczenia.
Zauważyłem, że na sfd jest mało mowy o supinacji podczas cwiczenia bicepsów (jeśli sie myle prosze skasowac ten temat), postanowiłem opisać na czym ona polega, moze ktos z tego skorzysta.
Kiedy widzimy jakiegos kulturyste często naszą uwage przykuwają jego wielkie i kształtne bicepsy. Wiele osób tez chce miec takie, jednak prawda jest taka, że nigdy nie osiągniemy tak kształtych bicepsów nie stosując supinacji nadgarstka. Na jej temat wypowiadało się już wiele kulturystów m.in. Arnold Schwarzeneger : " Kulturyści powinni zawsze robić co najmniej jedno ćwiczenie ze sztangielką, w którym obraca się (supinuję) dłoń możliwie najdalej, w miarę robienia uginania przedramienia. To również uaktywnia mięsień ramienny."
Supinacja stosuje się w różnych ćwiczeniach z hantelkami. Polega na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej ( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych (nie do pełnej możliwości stawu łokciowego). Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga (po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najefektywniejsza. Można również pominąć supinację nadgarstka, ale zmniejsza to efektywność ćwiczenia.
Krzysztof Piekarz
micbar15
