Dieta na mase do oceny/poprawki ... pytania

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700

Białko - 2g/kg 140g
Ww - 4,9g/kg 84g
Tłuszcze - 1,2g/kg 346g

I POSIŁEK
1. Kefir 300g
2. Płatki kukurydziane 50g
3. Rodzynki 20g
4. Orzechy 15g
5. Ser bialy chudy 50g
Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g

II POSIŁEK
1. Chleb Razowy 100g
2. Ser zółty morski 50 - 70g
3. Polędwica sopocka 25 g
Lub
4. Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy)
5. Banan + Jabłko
Białko - 26g Tłuszcze - 3g Ww - 90g

III POSIŁEK (Przed treningowy)
Tu jest problem bo na silownie ide od razu po szkole
Czy zamiast normalnego posiłku
np.Ryżu ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni treningowe)
1. Super Whey Gainer Olimp 100g
Białko - 30g Tłuszcze - 7g Ww - 61g

TRENING

Po treningu carbo lub banan

IV POSIŁEK (do 45 min po treningu)
1. Piers z kurczaka 100g
2. Ryż biały 100g
Białko 28g Tłuszcze 2g WW 76,5g

V POSIŁEK
1. Makrela wędzona 100g
2. Kasza kus kus 100g
3. Surówka 100g
Białko 25g Tłuszcze 25g Ww 52g

VI POSIŁEK (przed snem)
1. Ser biały chudy 30/40g
Białko 9g

Białka i Ww się zgadzają, brakuje mi natomiast w diecie tłuszczy (ok. 30g).
Dodać je do II posiłku w postaci tranu? Aha kiedy najlepiej brać omega 3?

Oceniajnie/porawiajcie. Z góry Dzieki!

Białko - 2g/kg 140g
Ww - 4,9g/kg 84g
Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem

I POSIŁEK
1. Kefir 300g
2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane
3. Rodzynki 20g
4. Orzechy 15g
5. Ser bialy chudy 50g
Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g

II POSIŁEK
1. Chleb Razowy 100g
2. Ser zółty morski 50 - 70g
3. Polędwica sopocka 25 g o wedlinach zdania sa raczej negatywne, jesli masz mozliwosc, to jedz ze sprawdzonego zrodla lub zastap np. piersia z kury ten ser i wedline razem wziete
Lub
4. Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy)
5. Banan + Jabłko owoc do tego zestawu wyzej tez bedzie ok
Białko - 26g Tłuszcze - 3g Ww - 90g

III POSIŁEK (Przed treningowy)
Tu jest problem bo na silownie ide od razu po szkole
Czy zamiast normalnego posiłku
np.Ryżu ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni treningowe)
1. Super Whey Gainer Olimp 100g to juz napisza Ci spece domer zerknij hrhr, patrzac po rozkladzie btw powinno byc ok
Białko - 30g Tłuszcze - 7g Ww - 61g

TRENING

Po treningu carbo lub banan a jakby tu jeszcze jakies bialeczko "szybkie" bylo to hmm..

IV POSIŁEK (do 45 min po treningu)
1. Piers z kurczaka 100g
2. Ryż biały 100g +warzywa
Białko 28g Tłuszcze 2g WW 76,5g

V POSIŁEK
1. Makrela wędzona 100g z makrela nie przesadzaj, tzn. na pewno nie codziennie
2. Kasza kus kus 100g
3. Surówka 100g
Białko 25g Tłuszcze 25g Ww 52g

VI POSIŁEK (przed snem)
1. Ser biały chudy 30/40g imo mozesz dac wiecej
Białko 9g

ogolnie- zaopatrz sie w oliwe z oliwek (extra vergin), omega-3 (kapsulki lub tran), witaminy, mineraly
w diecie wiecej warzyw uwzglednij
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-13 20:54:21

Dzieki za sprawdzenie
Poprawki wprowadze i powinno byc ok

Dieta jest ok. widze, że zgadza sie mniej więcej rozkład procentowy składników odżywczych o danej porze, ilosc tez jest ok, i ogólnie wporzo