SUplementy dla kogos kto ponownie zaczyna cwiczyc na silownii

Witam

MIanowicie jest taka sprawa iz kolega zaczal cwiczyc w 6 klasie podstawowki i skonczyl w 2 klasie gimnazjum. Jak na ten wiek wygladal calkiem dobrze (oczywiscie byl mlody i nie mial pojecia o czyms takim jak dieta i przemyslany trening). W pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil zakonczyc kariere biegacza i wziac sie za ciezary. Teraz jest w 3 klasie LO

Ma 18 lat
Wazy 72 kg (gdy biegal staral sie caly czas zzucac wage)
Mierzy 180 cm wzrostu
Typ budowy Mezomorfik

Zapisuje sie na silownie zaczyna sie porzadnie odzywiac i pyta o suplementy.

Czy jest sens odrazu je stosowac? Jezeli tak to kreatyne rowniez?
Mowilem mu ze jesli chce to narazie wystarczy Carbo Gainer jakis Omega 3 WItaminy i mineraly....
Co polecacie...

(biegajac jakis czas temu stosowal Tcm jakies 10 miesiecy temu, chcial sily i szybszej regeneracji. lecz biegajac zrobil kilka kg niepotrzebnaj masy-niepotrzebnaj dla biegacza ;p )

Madre odpowiedzi nagradzam Sogami

nich pocwiczy troche z dobra dieta i przemyslanym treningiem
niech stosuje stala suplementacje: witaminy, zma i omega3.
Pozniej zeby nabrac troche masy niech zapoda sobie mono, do tego carbo/dextro, moze tez dodac tauryne. Pozniej jakies KA/TCM, a nastepnie stacki.

Przy jego budowie i obecnym stażu moglby sprobować z HMB 3g dziennie przez 2-3 miesiące.
Mógłby, co nie znaczy że musi.
Potem wziąłby się za kreatyne.

Do tego omega, gainer i wystarczy

Dzis sa wybory wiec macie moj glos

Wiec z suplementow gainer zma witaminy omega 3 i hmb jak bedzie chcial
Kreatyne mysle ze po nowym roku kreatynke mogl by wszamac to mu juz rozpisze jakis fajny cykl... :_)


Moze ktos jeszcze ma jakies sugestie ?

najlpeiej niech zainwestuje w diete i odrzywki ja uzupelniajace;bilko,gainer,carbo,a takze witaminy,omega 3,i zma mzoe byc apteczne(zicas forte,filomag b6),moze terz wziasc hmb i do tego glutamne,a jesli chodzi o kretyne to moze wziasc za jakies 6 meisiecy

dieta + jesli wystapia braki odzywki uzupelniajace ja:
gainer/bialko/bulk/carbo

+
omega-3, ZMA 'apteczne', witaminy

tyle wystarczy

wy to chyba ciagle siedzicie na sfd

co do tematu tak jak poprzednicy :) :)