Plan na mase 3 dni

Czesc,

Poprawilem swoj plan z https://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html .

dzien 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x
- Unoszenie ramion bokiem 3x
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
- szrugsy 4x

dzien 2
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x
- Wioslowanie sztangielka 4x
- masrtwy ciag 4x
Biceps
- Uginanie ze sztanga stojac 4x + 1 rozgrzewkowa
- Uginanie na modlitewniku 4x
Tricpes
- Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa
- Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x

dzien 3
Uda
- Przysiady 4x
- Prostowanie nog 4x
- Uginanie nog 4x
Lydki
- Wspiecia na stojaco 4x

Brzuch - miesnie proste
- Podciaganie kolan 4x
- Spiecia 4x

Brzuch - miesnie skosne - 4xmax

Jezeli chodzi o powtorzenia, to 12/10/10/8 albu 12/10/10 (w przypadku 3 serii).

Mam nadzieje, ze nie przeszkadza Wam nowy post.
Prosze o komentarze. Plan na mase

ja poprawił bym na

Klatka+triceps+brzuch
Plecy+biceps
Barki+nogi+brzuch

Cwiczenie dwuch dużych parti mięsniowych nie polecał bym ponieważ po wykonaniu klatki nie bedziesz miał siły na barki

W sumie dobry trening, pamietaj, ze to Ty masz odczuwac po nim efeky. Trening dostosowuje sie do wlasnych potrzeb pocwicz troche tym planem i obserwuj jak reaguje Twoj organizm, jezeli dobrze to zostaw trening, jesli zle to mysl i pisz. Pomozemy! Brzuch troche dziwnie robisz... Moze lepiej zrobic A6W albo ABS II?

Zgodze sie z przedmówcami klatka barki odpada ale to nie my ćwiczyme według tego planu tylko ty i jeśli djesz rade to tak ćwicz ja robie KLATKA-PRZEDRAMIE
TRICEPS-BICEPS
BARKI-GRZBIET
w między czasie nogii brzuch

Aha,

Jezeli chodzi o uklad
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

to przez dluzszy czas stosowalem wlasnie taki trening (albo lekkie modifikacje). W nastepnym cyklu zamierzam sprobowac FBW, wiec to ma byc odmiana od treningu propowanego przez Was.

Pozdrawiam

Bastorq taki uklad jest odpowiedni. Teraz tylko jedz jak facet, planuj dokladnie suplementacje, trenuj madrze a staniesz sie wielkim s****esynem!