Ćwicze od jakiegoś czasu jednaknigdy nie ułożyłem sobie diety... tteraz chce to zmienić...
Wiek - 19 lat
Waga - coś ze 65kg...
Wzrost - 180cm
Trening 3x w tygodniu
Jeśli o czymś zapomniałem to piszcie...
I śniadanie - 6:30
100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu
375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu
RAZEM - 559kcal - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu
II śniadanie - 10:30
2 kromki chleba z szynką z indyka
III śniadanie - 13:25
2 kromki chleba z szynką z indyka
Posiłek przedtreningowy - 16:00
100g ryżu białego - 355kcal - 8g białka - 79g węglowodanów - 1g tłuszczu
500ml mleka - 250kcal - 15g białka - 15g węglowodanów - 20g tłuszczu
RAZEM - 605 kcal - 23g białka - 94g węglowodanów - 21g tłuszczu
TRENING - 18:00
Napój potreningowy - 20:00
50g glukozy rozpuszczonej w 500ml wody - 50g węglowodanów
Posiłek potreningowy - 20:30
100g filetu z piersi kurczaka - 100kcal - 21,5g białka - 1g tłuszczu
100g ryżu białego - 355kcal - 8g białka - 79g węglowodanów - 1g tłuszczu
RAZEM - 455kcal - 29,5g białka - 79g węglowodanów - 2g tłuszczu
Przed snem - 22:00
200g twarogu półtłustego - 256kcal - 19g białka - 6g węglowodanów - 8g tłuszczu
500ml mleka - 250kcal - 15g białka - 15g węglowodanów - 20g tłuszczu
RAZEM - 506kcal - 34g białka - 21g węglowodanów - 28g tłuszczu
Zapotrzebowanie:
2400kcal
130g białka - 520kcal
390g węglowodanów - 1560kcal
36g tłuszczy - 320kcal
Jest (bez II i III śniadania):
2125kcal
104,5g białka
341g węglowodanów
62,5g tłuszczu
Zapotrzebowanie jest bez II i III śniadania ponieważ nie bardzo wiem jak to policzyć :)
i sprawę mam -
Glukozę (50g w 500ml) pić też przed treningiem, czy raczej nie zaleca się?
"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche