po raz setny poprawa planu, gdzie drazek??

czesc :)
zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?):



Poniedziałek
Przysiady 8-6-4-3-2-2-2
Wyprosty ud na maszynie 4x6-4
Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3
Wyciskanie wąsko 3x6-4
Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)

Środa
Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2
Martwy Ciąg na podstawkach(chyba usune bo mc robie i tak z bardzo niska)
Wiosłowanie hantlem 3x8-6
Dzień dobry 6-6-6
cos na biceps
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)

Piątek
Przysiady 8-6-4-3-3-3
Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2
Wyciskanie na barki 6,6,6
Wznosy boczne 6-6-6
Brzuch(dowolnie z obciążeniem)


Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-11-12 22:46:23

hop

Tak jak mówisz wywal MC na podstawkach, a drążek to ja bym wrzucił po wiosłowaniu hantlem.

dzieki...chociaz jedna osoba sie poswiecila i wystrugala ta linkije