Trening na mase do oceny :)

Witam,kilka słow o sobie :) 20 lat, staz okolo 9 miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :)

Oto plan:


Wtorek: klata + tric

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 12/10/8/8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 4x10 staly ciezar



Czwartek: plecy + biceps + przedramie

Plecy:
1. Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8 progresja ciezaru
2. Martwy ciag 12/10/8 progresja ciezaru
3. Szrugsy ze sztanga 2x12

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 progresja ciezaru
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 staly ciezar
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 staly ciezar

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x do palenia
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x do palenia



Sobota: barki

Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 progresja ciezaru
2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8 progresja ciezaru
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8/8 progresja ciezaru

Nie czepiac sie ze nie ma nog :P, brzuch czwiczony w dni nietreningowe.

Prosze o ocene,
Pozdrawiam

Na plecy zamiast szrugsow zrob lepiej sciaganie drazka do plecow!
Reszta wydaje sie dobrze.
Kolejny cwaniak co nie cwiczy nog...
Sylwetka jak Johnny Bravo? Czemu by nie...

Oki to na plecy zmienie jak cos, a co do nog to jestem pilkarzem i nie potrzebuje ich cwiczyc na razie poniewaz jak dla mnie sa 'bomba', i nie jestem cwaniak :/ a Ty od razu bez wiedzy wyzywasz, ale to nic....... heh, dzieki za ocene :)

Nie wyzywam tylko uswiadamiam ;) Tez bylem pilkarzem, ale przez zime cwiczylem nogi. Gdzie grasz?

Spoko ze uswiadamiesz, wiem jak to tragicznie wyglada, gora rozbudowana a nogi jak patyki :) Gram w druzynie ze swojego miasta, niestety jest to najnizsza klasa rozgrywkowa, co nie zmienia faktu ze trzeba trenowac ostro :D

No to jak grasz w B klasie to macie juz praktycznie koniec sezonu wiec wypadalo by wzmocnic nozki, no chyba, ze chodzcie z klubu na silowni w ramach treningu, u mnie tak bylo.

Własnie wczesniej tak robilem, ze w przerwach wzmacnialem nogi :) poki co nie mamy jeszcze przerwy dlatego dalem trening bez nog, jezeli trzeba je bedzie wzmocnic to juz dobrze wiem jak, z tym nie bedzie problemu.

Pozdrawiam

biceps i przedramie odzielil bym od plecow i robil w osobny dzien,do plecow dorzuc 3-4 serje podciagania na drazku(jak niedajesz rady to wyciag),unoszenie sztangielek na bokiw opadzie zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia

oceni ktos jeszcze ?