kreatyna , a ww proste ( insulina )

Czytałem że 70-100g węgli prostych do dawki kreatyny , powoduje jej lepszy transport poprzez wyrzut insuliny . Mam zamiar brać kreatyne z rana ( mono ) i przed treningiem ( CP ) i nie wiem czy też dawać do tych porcji kreatny taką ilość węgli prostych , bo wiadomo , że duża ilość węglowodanów prostych może spowodować "zatłuszczenie" . Może jakoś zmodyfikować dawkowanie kreatyny , tak żebym CP brał przed treningiem , a mono po treningu ( do tego 80g glukozy ) , ale wtedy odstęp czasowy między dwoma dawkami wynosiłby tylko ok. 2.5 h . I jak z tymi węglami prostymi w dni nie treningowe ?

https://www.sfd.pl/Kreatyna,_transport,_insulina,_mit_glutaminy-t299934.html

Z badań wynika, że wpływ insuliny nie zachodzi powyżej 24 h stosowania kreatyny.

"Tranport" to IMHO bardzo kontrowersyjna kwestia. Ja biorę węgle tylko przy okazji, nie dla "transportu".