Cel: masa
Wiek: 16 lat
Waga: 69kg
Staż: 6 miesięcy
poniedziałek // klatka i triceps
wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 10/10/10/10
(pewnie za duzo tych rozpiętek ale bardzo dobrze działają na mnie na skośnej jak i na prostej ławce)
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
wtorek // barki i przedramiona
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8
(coś jeszcze na barki proponujeciecie??)
uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia
uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia
środa // wolne
czwartek // plecy i biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8
(niewiem czy nie za dzuo serii na bica)
piątek // nogi i przedramiona
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8
wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia
uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia
uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia
sobota // wolne
niedziela // wolne
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-13 15:17:25
Podaj że piwo mie!