Kolejność rozciągania, oraz ćwiczenia oddechowe

Witam,
Niedługo zaczynam ćwiczyć w domu, ale najpeierw postanowiłem się trochę porozciągać. Chcę rozciągać wszystkie partie mięśni , oraz wykonywać ćiczenia oddechowe zalecane dla mnie przez rechabilitantke od kręgosłupa ( jako krótkie przygotowanie do właściwego treningu, później je do niego dołącze). Problem jest następujący, nigdzie na sfd i w googlach nie mogę znaleźć kolejności rozciągania wszystkich grup z atlasu ćwiczeń. Jest podana kolejność do szpagatu poprzecznego i tego drugiego, ale nie ma tam uwzględnionych pozostałych partii.
CZy mógłby ktoś to podać?
W kilku tematach jest tylko napisane, że " grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać" Co to znaczy?
Trzecie pytanie, to czy ćwiczenia oddechowe mam wykonywać przed, czy po rozciąganiu?
Czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-13 16:01:02

Może być po angielsku?

• stretch your back (upper and lower) first
• stretch your sides after stretching your back
• stretch your buttocks before stretching your groin or your hamstrings
• stretch your calves before stretching your hamstrings
• stretch your shins before stretching your quadriceps (if you do shin stretches)
• stretch your arms before stretching your chest

po przetłumaczeniu na polski będzie mniej więcej tak:
-rozciągnij swoje plecy (górę i dół) najpierw
-rozciągnij boki przed rozciągnięciem tyłu
-rozciągnij pośladki przed rozciąganiem pachwin lub ścięgien udowych
-rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych
-rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz golenie podczas treningu)
-rozciągnij ramiona, przed rozciąganiem klatki piersiowej
Mam kilka pytań:
1.Co to znaczy , że mam rozciągnąć boki przed rozciągnięciem tyłu?
2.Po przewertowaniu pół sfd znalazłem w powyższym artykule https://www.sfd.pl/Stretching-t59696.html , juz podobne pytanie, tam ktoś udzielił odpowiedzi, że:

1. posladki (ponieważ najszybciej się "studzą" po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) - 2-3 ćwiczenia
2. łydki - 2 ćwiczenia, po bieganiu 3
3. piszczele - 1-2 ćwiczenia
4. dwugłowe ud - 4 ćwiczenia
5. wewnętrzne ud - 4 ćwiczenie
6. czworogłowe ud - 3 ćwiczenia
7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) - 3 ćwiczenia
8. klatka piersiowa 2 ćw.
9. dwugłowe ramion 2 ćw.
10. trójgłowe ram. 2 ćw.
11. przedramiona 1 ćw.
Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha.

CZy ta rozpiska jest dobra? Jest tu napisane, że pośladki robimy jako pierwsze, a w podanych przez Ciebie instrukacjach, że plecy powinny być pierwsze.

pozdrawiam



Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-14 16:45:50

Podaje link, z którego bezczelnie skopiowałem: http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_5.html#SEC56
Generalnie chodzi o to, aby wcześniej rozciągać te mięśnie, które mogą nam przeszkadzać w ćwiczeniu innych. Poszczególne linie, które skopiowałem traktowałbym w większości rozłącznie. Przynam, że nie do końca jestem pewien, co autor rozumie jako "sides".
Zauważ że amazone, które podała swoją kolejność nie uważa, że jest jedyną właściwą. Ja osobiście nie przykładam wielkiej wagi do kolejności. Ważniejsza jest dla mnie rozmaitość ćwiczeń. W szczególności stosuję mieszkankę statyki oraz poizometrycznej relaksacji i PNF stretching. Te ostatnie metody są bardoz efektywne.
Z natury hipomobilny kradam

spoko, a więc może być tak?:
plecy(góra, dół)
obręcz barkowa
kark
bicepsy, przedramiona, nadgarstki
tricepsy
klatka piersiowa
pośladki
pachwiny(wewnętrzne ud)
uda -czworogłowe
łydki
dwugłowe ud
piszczele


Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31

Przyznam, że nie do końca jestem pewien, co autor rozumie jako "sides".
Na mój prosty rozum to tylko skłony boczne

No przy rozciąganiu nóg to są takie ćwiczenia, które rozciągają właśnie bok (boczną część czworogłowych? nie wiem dokładnie), oraz pośladki (niewielka zmienia pozycji, ustawienia np. miednicy czy pochylenie się sprawi, że jedno będzie się rozciągać bardziej niż drugie) - przynajmniej w jodze jest pare takich ćwiczeń, ale nie wiem, jak się nazywają

Jeśli chodzi o kolejność to ja się nią też zwykle nie przejmuje. Zazwyczaj zaczynam od rozciągnięcia pleców, łydek, biodrowo-lędzwiowych, pośladków (nie wiem, czy w takiej kolejności, nigdy na to nie patrzyłam, tylko tak, jak czuję i jak mi wygodniej), bo akurat te czuje że lepiej, jak rozciągnę wcześniej, lepiej mi się wtedy rozciąga inne mięśnie.

A na rozciąganie góry ciała to już w ogóle nie mam żadnej kolejności

Generalnie - rozciągam akurat to, co mi wygodnie - uzależnione od pozycji, w jakiej się w danej chwili znajduje (płynne przechodzenie z jednego ćwiczenia w drugie).

ok, dziekuję wszystkim za odpowiedzi, kradam i jeanette łapcie po sogu :p

Jest może tłumaczenie tej strony?

Mam na myśli tą strone:[http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_5.html#SEC56]