Trening "budowlańca" - pomocy FACHOWCY

Witam serdecznie.
Wcześniej trenowałem 3 lata na dobrze wyposażonej siłowni. Później miałem 7 miesiecy przerwy. Wróciłem do treningów. Dysponuję jedynie 2 sztangielkami po 20kg każda (ciężar regulowany). Niestety mogę jedynie trenować w domu. Doradźcie w kwestii ilości serii.
Istotny element - jestem pomocnikiem "na budowie".
Proszę sprawdźcie mój trening:
Dzień 1.
klatka
-wycisk. płasko
-wycisk. w skosie
-rozpiętki płąsko
barki
-wycisk. siedząc
-podciąg. wzdłóż tułowia
-unoszenie bokiem
Dzień 3.
nogi
-przysiady
-m.c. na prostych nogach
-wspięcia
triceps
-pompki "tyłem"
-prostowanie franc. za głową oburącz
-prostowanie ręki leżąc
Dzień 5.
plecy
-m.c.
-wiosłowanie jednorącz
-"przenoszenie"
biceps
-ugin. "młotkowe" stojąc
-ugin. w podporze.

Z góry dziękuję.

ale cóż mozna doradzic gdy masz taki ciężar jedynie- na niektóre grupy wystarczy, na niektóre masz wybór albo zwiekszyc obciążenie albo robic dużo powt. co w twojej sytuacji bedzie stymulowało wytrzymałość- no i jeśli ciężko pracujesz nie wiem czy bedziesz miał na tyle energii by tak trenować...

Ciężar nie jest problemem- zawsze można dokupić.
Generalnie chodzi mi o zestawienie grup mięśniowych, ćwiczeń oraz liczbę serii.

Dzień 1.
klatka
-wycisk. płasko 4 x 12-8
-wycisk. w skosie 4 x 12-8
-rozpiętki płąsko 2 x 10

-wycisk. siedząc 4 x 12-8
-unoszenie w opadzie 3 x 10
-unoszenie bokiem 2 x 10
Dzień 3.
nogi
-przysiady 4 x 12-8
-m.c. na prostych nogach 3 x 10
-wspięcia 3-4 x 15-12
triceps
-pompki "tyłem" 3 x 12-8
-prostowanie franc. za głową oburącz 3 x 12- 8
-prostowanie ręki leżąc 2 x 10
Dzień 5.
plecy
-m.c. 4 x 12-8
-wiosłowanie jednorącz 4 x 12-10
-podciaganie na drążku 3 x max.
biceps
-ugin. "młotkowe" stojąc 4 x 12-8
-ugin. w podporze. 3 x 10

powinno bć- nie jest tego za dużo- sekret w intensywnosci.