Jak dobrze zacząć!!??

Cześć mam wielką prośbę, kupiłem sobie ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html
gryf 120cm, i nie wiem jak zacząć odpowiedni trening, kupiłem też kreatyne i białko master mass. Interesuje mnie trening masy, chce być większy niż jestem. Waże 75kg i na raz wyciskam 60kg.

Nie zaczynaj tak "z miejsca" jechac z odzywkami, na poczatku MUSISZ ulozyc sobie odpowiednia diete bo mozesz sobie napaskudzic (jesli masz np. Skaze bialkowa) pojedziesz na diecie z miesiac, to mozesz zaczynasz walic "koksy" tylkorob to z glowa, pamietaj wyniki przyjda same jak bedziesz systematycznie trenowac i przede wszystkim z glowa

A co do cwiczen na twoim sprzecie to na klate tradycyjnie wyciskanie na plaskiej i skosnej (glowa do gory,a jesli mozesz to i glowa do dolu), unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i siedzac itd.

Dolacz rowniez do cwiczen takie cwiczenia jak podciaganie na drazku, pompki na laweczkach itp. Poczytaj troche art'ow i poszukaj na forum, powinien byc przyklejony temat Michaila na temat cwiczen dla poczatkujacych, i tam masz rozpiske na cwiczenia tylko ze sztanga i laweczka.

Ja bym ci dodatkowo radzil dokupic jakies hantelki, zawsze (i to na pewno) sie przyda


Trening w sam raz dla "zielonego", zaczynajacego jak ty cwiczenia
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

"Atlas Cwiczen" czyli po prostu opisy wykonywania cwiczen itp. itd.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do diety, zajzyj na podforum Odzywanianie, Odzywki, suplementy.


Powodzonka ;]

Podaj jeszcze wiek, więcej info o sobie - czy są jakies przeciwskazania?, moim zdaniem to kreatynke na początek schowaj, poczytaj posty podwieszone (działy: Trening, Odrzywianie) poszukaj o treningu ACT.

maka2002 okey, fajnego linka dałeś ale nie rozumiem pierwszego cyklu bo tam w sumie nie wiem co mam robić 2 i 3 jest okey są plany wszystko jasne ale pierwszy trochę nie jasny.

a no i tak mam 16lat w bicepsie 32, klata 95, w pasie 87. Nie wiem co jeszcze.

Suplementy odstaw na półke przynajmniej na 6 miesięcy.