Jak najlepsza regeneracja przy Muay thai

Pracuje i trenuje Muay thai, prace mam troche męczącą i zależy mi na jak najlepszej regeneracji. W wyszukiwarce znalazłem taką rozpiske:

"treningowe:
rano na czczo
3 gramy l-glutaminy
przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala
po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo
za 30 minut bialko
przed spaniem 3 gramy l-glutaminy

nietreningowe:
rano na czczo 2 gramy l-glutaminy
3 tabletki BCAA
w trakcie dnia na pusty zoladek kolejne 2-3 gramy glutaminy
na noc przed spaniem
3 gramy l-glutaminy , 3 tabletki BCAA oraz za 30 minut ewentualnie bialko jesli zdecydujesz sie na te pore brania. JEsli nie suplementy te wez tuz przed snem "

Mam wpc i troche bcaa, czy dokupic reszte co jest w tej rozpisce ? i co z zma?

bcaa 15-20g łacznie w dwoch dawkach przed i po trenie, na regeneracje mozesz stosowac zma przed snnem

regeneracja:
1)sen
2)odpowiednia ilosc aminokwasow i witamin oraz minerałów, bialko
3)wiekszosc stackow kreatynowych wspomaga regeneracje, niekotre nawet juz w czasie treningu

pytam o tą rozpiske, czy moze byc tak jak jest napisane ??

napisalem ci odnoscie bcaa, reszta ok jesli chcesz apteczne zma to 1 zincas forte + 4-6 filomag b6 przed snem

Czyli tak może być ?


TRENINGOWE

Rano na czczo:
-3 gramy l-glutaminy

Przed treningiem:
10g BCAA

Po treningu:
-4 gramy glutaminy
-10g BCAA

Przed snem:
-3 gramy l-glutaminy
-ZMA

NIETRENINGOWE
Rano na czczo:
-2 gramy l-glutaminy
-6g BCAA
Po południu:
-2-3g glutaminy
Przed snem:
-3 gramy l-glutaminy,6g BCAA, zma

spoko ,styka

Szkoda kasy. Póki nie trenujesz 4-5 x po 1.5-2 h to się bawisz. Glutamina jest kontrowersyjna, kreatyna nie znajdzie większego zastosowania w muay thai. BCAA polecają, ja nigdy nie używałem (poza BCAA w WPC). ZMA jest OK- jak inne witaminki. Ale rób jak chcesz

Spróbować nie zaszkodzi



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-14 08:44:45

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-14 08:48:57