pierwszy hst do modyfikacji i oceny

jestem dzis po pierwszym treningu hst, pierwszy trening kolejne pytania..

1. Czy lydki to tylko jadna seria czy moze dac 2?

2. jesli dorbze rozumie t o w hst tak musze dobrac ciezar zeby np obie serie na palskiej zrobic bez zadnej pomocy partnera? czy moze sie tak zdarzyc ze 1serie robie calkowiecie sam a w drugiej pomaga mi w 1-2 powtorzeniach ?

3.Nogi moge robic na suwnicy 2s a poznij uginaine nog siedzac 1s a pozniej ugianie nog lezac 1s (dwuglowe) czy jednak za duzo ? odrazu mowie siadow nie moge robic :(

jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie.

po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię.
klatka
-wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s
Nogi
-suwnica2-3
-uginianie nog (2-3

wspiecia na palcach2-3

Barki
-wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3
unoszenie w opadzie 2-3

Bic
-sztanga2-3


Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3


Plecy
podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą 2-3
-szrugsy 2
martwy ciąg 2


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:21:08

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac?

na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik

"Przykładowy układ dla "15" :

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "10"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "5"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster"

widac tu wyraznie zwiekszanie seri wraz ze zmniejszaniem powtorzen

2. zle jest robic np kalte na plask 2s a poznij 1s hantli skos?
3. czemu odradzasz mi ostatni mikrocykl z powt negatywnymi?:>

pozdr dzieki za pomoc

zacznij od dwóch serii/przy 15/, natomiast przy 5-tkach daj trzy serie, przy 10-tkach na niektóre grupy dwie, na niektóre trzy, kombinuj tu juz sam- musisz obserwować co najlepiej ci służy bo nie chciałbym ci wszystkiego i ciagle wykładac na tacy bo wtedy będzie musiało byc tak stale.