Trening do oceny

Cel treningu masa.
Pon.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-8-8(tym samym ciezarem)
Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8
Środa:
WOLNE
Czwartek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-8-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10-8-8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"12-10-8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU(NACHWYT)10-8-8-8
Piątek:
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10-8-8
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xdo bólu
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xd bolu
Sobota i niedziela wolna

moze ktos by skomentował ten plan

a gdzie trening nog ?;p

narazie bez nóg ,ale dosyc czesto gram w piłe ,co sądzisz o tym planie co bys zmienił i dlaczego

Co do zmiany planu pyatasz niewlasciwa osobe... Trening dzielony stosuje dopiero od 1.5 miesiaca wczesniej sporo cwiczylem obwodowo pod katem zapasow. Moge ci tylko powiedziec ze trening bicepsow po treningu plecow to nie najlepszy pomysl, poza tym piatkowa sesja -- biceps predramie to o wiele za malo ... Co do treningu nog pilka nie wystarczy lepiej zacznij je cwiczyc Ale niech wypowie sie ktos co ma jakies pojecie moja wiedza pochodzi bardziej z czytania wielu artykulow niz z praktyki ;p

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego

Cel treningu masa.
Pon.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-8-8(tym samym ciezarem)
Wtorek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-8-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10-8-8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"12-10-8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU(NACHWYT)10-8-8-8
Środa:
Wolne
Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8
Piątek:
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10-8-8
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xdo bólu
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xd bolu
Sobota i niedziela wolna

ocen ktos

Chodzilo mi o to ze nie ma sensu poswiecac oddzielnego treningu na bic i przeramina. To male grupy miesniowe i powinienes polaczyc je z innymi np z barkami ..