Dieta na mase !

169cm ! 50kg !
07:00-08:00
100g platkow ows. z mlekiem 3,2%

10:00-11:00
5 krom. chleba
5 plast. szybki z indyka
5 plast. sera zoltego

13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00)
150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka
2 Banany albo jablka

14.30 40g gainera + mleko 3,2%

16:00-17:30 Trening
Po treningu 5g kreatyny + sok winogronowy

18.30 Obiad Ryz + mieso np wolowina

20:00 100g Lososia

22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !

69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI?
07:00-08:00
100g platkow ows. z mlekiem 3,2%
DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG
10:00-11:00
5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI
5 plast. szybki z indyka MIESO
5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM

13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00)
150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka NAPISZ ILE GRAM FILETU
2 Banany albo jablka ZOSTAWA JABLKO, BANANA DAJ RANO

14.30 40g gainera + mleko 3,2% OK, MOZESZ 1HPRZED TRENINGIEM

16:00-17:30 Trening
Po treningu 5g kreatyny + sok winogronowy OK

18.30 Obiad Ryz + mieso np wolowina OK

20:00 100g Lososia DAJ WARZYWA

22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !OLIWE WYAL, TUNE ZMIENIAJ Z TWAROGIEM

WIECEJ WARZYW, DAJ OMEGA 3

nie wiem ile g no :< ja tak na oko biore : O mleka to tak z 200ml , ser 5plas. nie wiem to ile g lol. Filet ok. 200g.
22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !OLIWE WYAL, TUNE ZMIENIAJ Z TWAROGIEM << tutaj czemu mam wywalic oliwe ? : > a nei ma czegos innego oprocz twarogu ? bo nie lubie twar. : (

oliwe wywal poniewaz noc to nie najlepsza pora na trawienie, a tluszcze przedluzaja ten proces

Twaróg jest najlepszy ponieważ ma jeden bardzo dobry aminokwas - kazeinę, która trawi sie ok. 6h zakladając ze śpisz ok. 8h to Twój organizm pozostanie w stanie katabolizmu (nocnego) tylko przez 2h

kazeina to nie aminokwas lecz rodzaj bialka