Plan treningowy

Witam
Pomoze mi ktoś napisac plan treningowy. Głównie mi chodzi o poprawienie masy mięsniowej (objętość klatki piersiowej, barków itp) mam do duspozycji 5 dni w tygodniu a na siłe nawet cały tydzień. Ale zabardzo nie wiem jak ułorzyć dla siebie taki plan. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko sporadycznie wiec jeste amatorem :) mam 65 kg wagi i około 170 wzrostu :)
Pomoze mi ktoś??

Do widzenia
Poczytaj trochę i możesz wrócić

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
wszystrko jest na tym forum uzyj nieraz wyszukiwarki

Posty podwieszone czytaj !! Wybierz sobie cos z gotowych, ewentualnie uloz cos sam i daj do sprawdzenia

OK :)
Ale mam jeszcze 1 małe pytanie. Ile razy powinno sie ćwiczyć wybrame partie mienśni?? czy 1-2 w tygodniu czy więcej??

No i dalej nie skorzystałeś z wyszukiwarki.