Trenning fbw do oceny, sogi

tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne
a jezlei juz to tak
deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów
i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe

a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, o piątku, poniewąz ilos powtórzen w serii tak mi zasugerowała

ale tak powaznie ( nie obraże sie... %) ) co ejst takiego konkretnie do dupy w moim planie

Wprowadziles mnie w blad!

Nic nie bylo o wycinakach.

A tyle roznic miedzy planem a poprawionym planem ile zauwazysz na monitorze i w praktyce tyle masz powodow to mojego twierdzenia, choc jesli chodzi o wycinke to nie jest takie istotne.

Teraz tak:
-najbardziej energochlonny jest proces budowania miesni, wiec przez miesiac jedz tym planem na nadwyzce kalorycznej.
-w dni beztreningowe rob 10 minut intensywnego biegu.

-po miesiacu (jak bedziesz mial przyrosty to nieco dluzej) zrb tydzien bez silowni. Juz tu powinienes byc nieco bardziej odtluszczony (ja na tym osiagnalbym swierna rzezbe)W czasie tego tygodnia
pon: HIIT 10 minut
sr: HIIT 15 min
pt: HIIT 20 min.

a w pozostale dni porob sobie brzuszki i stretching.

-na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 2.

Pon: 30 powt
Sr: 20powt
pt: 10 powt , nie dodawaj aerobow w dni na silowni.

wt: brzuszki, stretching, HIIT 10 minut
czw: brzuszki, stretching, HIIT 15 min
so: brzuszki, stretching, HIIT 20 min.

- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00

- na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 3.

Pon: 45 powt
Sr: 30powt
pt: 15 powt , nie dodawaj aerobow w dni na silowni.

wt: brzuszki, stretching, HIIT 15 minut
czw: brzuszki, stretching, HIIT 20 min
so: brzuszki, stretching, HIIT 25 min.


- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00

- na 3-4 tygodnie powrot do cyklu 15-10-5 i zadnego biegania, najwyzej rowerek w dni beztreningowe.

- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00

- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 19:00

-zaczynasz cykl na mase/sile jako nowy czlowiek

Chyba wystarczy???

gdybym umiał dąłbym soga, ale nei wchodzi...
dzieki za ropzpiske, naprawde bardzo mi pomogłes, od piątku juz robie ten trenning
tak patrze na ta ostatnią czesc cyklu i te 45 powtórzen, to bedzie cholerny problem, chyba że na strasznie niskich ciezarach

Spokojnie, zaadoptujesz sie powoli do takich poziomow powtorzen... ale oczywiscie ciezarki beda raczej male... Ja w niektorych cyklach fbw dawalem nawet 100 lub 50 powt. Sek w tym by zdazyc z nadkompensacja i w odpowiednim dniu zrobic inna (mniejsza) liczbe powt.

Co do ksztaltu miesni nie obawiaj sie bo masz poruszane wszystkie wlokna.

PS: soga mozesz mi dac w innym dziale, np w odchudzaniu
https://www.sfd.pl/temat299434

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-15 20:08:53

sog poszedł, zastosuje sie to twoich sugestii no i relacja na przęłomie marca/kwietnia

Chyba koncowa relacja..

tak tak ,oczywiscie, że końcowa