Capoeira + basen jak rozłożyć trening?

Cześć,
Mam do Was prośbę o poprawienie mojego grafiku tygodniowego ;) który bym z uporem przestrzegał ;)
Mój obecny program wygląda tak:
w poniedziałek basen, (da się zmienić na inny dzień)
wtorek basen, (nie da się zmienić)
środa trening capoeiry, (nie da się zmienić)
czwartek (wolne :P)
piątek basen (da się zmienić na inny dzień)
sobota trening capoeiry (da się zmienić na inny dzień)
niedziela wolne

Czy to nie za dużo/mało? :) Trzymam się tego programu od jakiś 6 tygodni i jak narazie dobrze mi idzie :), jednak nie widzę zbytniej poprawy w swoim wyglądzie (może za krótki okres, słyszałem, że efekty pojawiają się po 6 tygodniach) jednak moja kondycja się poprawiła :).
Powinienem brać jakieś witaminy lub suplementy? Prośiłbym o poprawienie mojego grafiku jeśli dałoby się lepiej (jednak już nie chciałbym się bardziej obciążać bo po prostu nie mam czasu).
Pozdrawiam

a jakich konkretnie zmian w wygladzie oczekujesz?

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-15 09:08:40

Chcę mieć po prostu zarys mięśni i sportową sylwetkę, nie chce być "przypakowany" ;)

ja bym dodal silownie - w pn zamiast basenu, i w czwartek, trening na poczatek obwodowy (act), dieta - bilans delikatnie na plus (z uwzglednieniem calej aktywnosci), ale nie tyle chodzi o liczby (choc od czegos musisz zaczac) co o obserwacje i modyfikacje w razie jakby nie roslo/roslo za szybko razem z tluszczem

A jakie partie ciała trenować na siłowni? :)

za kazdym razem cale cialo - przejrzyj to https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

A czy mógłbym sobie np jeszcze w niedziele pójść na basen czasem czy lepiej odpocząć? Pytam bo bardzo lubię pływać ;)
Czy jest sens brać białko lub kreatyne? Za pomocą diety nie dostarcze chyba tego białka wystarczająco dużo do organizmu.

w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie.

ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu.

mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu aerobowego? chodzi mi o to zeby nie przesadzic z aktywnoscia.

zaloz sobie taki plan, zebys dal rade go realizowac, a nie rzucaj sie na maksymalna aktywnosc, po to zeby sie zniechecic po miesiacu.

odzywki, bialko, gainery, itd - musialbys zbilansowac diete, ja np. nie mialbym najmniejszych problemow zeby dostarczyc duzo bialka z jedzenia, ale jem odzywki bo lubie a o weglowany to juz w ogole najlatwiej.

na kreatyne jeszcze za wczesnie, poniewaz na razie zadowalajace efekty bedziesz mial bez niej.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-20 10:02:12