dieta dla 17latka !!kto pomoże ułożyć ....pisać

chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę dla mnie !!!byłbym abrdzo wdzięczny za pomoc !!!

Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic.
PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi

30 min przed śniadaniem odżywa

Sniadanie w domu

1 opcja. Kefir do picia ,platki owsiane(siemie lniane),odrobina rodzynek,orzechy wloskie (czyli poprostu musli)
2 opcja. Jajaecznica na Bekonie,salata warzywna ,chleb razowy + 2 szklanki mleka
3 opcja. 3 jaja (najlepiej na twardo) , kanapeczki z pasztetem wołowym,dwie grzanki z masłem + 2 szklanki mleka.


Sniadanie drugie (np.w szkole)

1 opcja. Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka , jablko i banan
2 opcja. Razowy z Serem pół tłustym (jakas sałatka polana oliwą z olivek)
3 opcja. ( jak byś był w domu) Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad

1 opcja. Piers z kurczaka do tego kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
2 opcja. Makrela/Karkowka/kurczak, warzywa w oliwie z oliwek
3 opcja. Kanapki z mięsem, kanapki z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Po treningu( zalezy co bedziesz brać)

Kreta
Carbo z woda
Carbo / glukoza

Kolacja

1 opcja. Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna
2 opcja. Kasza, Stekw wolowy ,ser zolty
3 opcja. Mielona wołowina, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Na noc ( zeby z rana nie byc głodnym)

Tunczyk z oliwa z oliwek/odzywka bialkowa
Gdybyś był głodny pomiędzy posiłkami to jako przekąska : orzechy, nasiona słonecznika i etc

No i na noc odzywa

Jak bardzo wdzieczny????

Edit: produkty jak bekon, karkowka to chyba do diety wysokotluszczowej, (pieczone ziemniaki z maslem) leczenie wegli o wysokim ig z tluszczami chlopakowi na dobre nie wyjdzie. Trzymaj sie takich produktow jak
bialko: kurczak, chuda wolowina, ryby, twarog, bialka jaj
wegle: platki owsiane, brazowy i paraboiled ryz, kasze
tluszcze: oliwa z oliwek,orzech, tluste ryby

pozdro

Zmieniony przez - luko11 w dniu 2006-11-14 22:53:05

tutaj Danone wrzucał gotowe diety ale nie wiem czy Ci przypasują.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html 

byłbym Bardzo ale to Bardzo wdzięczny :D:Dno bo nie moge przytyć i to mnie martwi :/ mam 184wzrostu i waże zaledwie 70 kg to troche mało....pomóżcie mi zdobyć mase