Poprawiona dieta do oceny

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią:
Wiek: 17
Waga:60 kg
Wzrost:169cm
Typ: bardziej ale nie całkiem Endo
Cel: masa
Staż: zaczynam dopiero
Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal [180B/ 60T/280W]
Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach

Oto dietka [waga, B/T/W, Kcal]:

I Posiłek
1. Mleko 1,5% [250ml, 9/4/13, 118]
2. Płatki owsiane [60g, 3/0/0, 15]
3. Rodzynki [15g, 0/0/10, 42]
4. Białko z jajka[30g, 8/6/0, 83]
5. Otręby ze śliwką [25g, 5/1/6, 56]
6. Pestki Dyni [15g, 3/5/1, 62]
1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu
w sumie: 25/14/63 483Kcal

II Posiłek (szkoła)
1. Jabłko [60g, 0/0/4, 20]
2. Chleb żytni razowy lub bułki grahamki [90g, 3/1/25, 123]
3. Ser twarogowy chudy [50g, 10/0/2, 50]
4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=))
w sumie: 39/8/52 437Kcal


III Posiłek -przedtreningowy
1. Kasza gryczana [80g, 10/2/51, 269]
2. Pierś z kurczaka [130g 28/2/0, 129]
3. Oliwa z oliwek [10g 0/10/0, 88]
w sumie: 27/7/53 385Kcal


TRENING

Podczas treningu treningu 25g carbo

IV Posiłek -30 min po treningu
1. Ryż biały [80g, 5/1/61, 269]
2. Tuńczyk w sosie własnym [135g, 28/2/0, 130]
Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g gainera 737 z powodu braku czasu. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby.
w sumie: 33/2/57 388Kcal



V Posiłek
1. Serek Wiejski [200g, 22/10/4, 200]
2. Jajko kurze [60g, 7/5/0, 73]
1 kaps. tranu
w sumie: 27/9/19 269Kcal

VI Posiłek (przed snem)
1. Ser bia;ły chudy [100g, 20/1/4, 100]
w sumie: 32/3/2 171Kcal

dodatkowo do większości posiłków dodaje sporo warzyw a także czasami kawa i herbata (bez cukru)

BILANS DNIA(bez warzyw):
Łączna ilość: 203B/53T/270W 2400Kcal

To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy.
Bardzo proszę o pomoc i porady.
Pozdrawiam

czy ktoś będzie taki dobry i mi pomoże... ??

jak dla mnie calkiem ladnie,tylko uprzedzam ze w tych otrebach ze sliwka(przynajmniej tych firm z ktorymi sie zetknelam,wiec sprawdz) jest cukier i lepiej dac zwykle otreby

A co myślicie o tym aby popijać carbo podczas treningu?? A nie całe bezpośrednio po??

oczywiscie mozesz popijac carbo podczas treningu da ci to zapewne wiecej siły na treningu