Idzie zima...masujemy ;), Alternatywna droga dla żyjących na maminym garnuszku

witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara.

Waga:73kg
Zapotrzebowanie btw:
białka 1,6g/kg masy ciała
tłuszcze 1,8g
węglowodany 4,8g
Zapotrzbowanie kcal:3051

Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj...

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g
mleko 2% 400ml
orzechy włoskie 25g
rodzynki 25g
b27,6/t28,9/ww97,3

II śniadanie(w szkole)
chleb razowy 160g(4skiby)
masło 16g
polędwica z indyka 30g(dwa plastry)
+ wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze
b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5


Obiad:
Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g

Potreningowy
ryż biały 100g
twaróg 100g
b 25,4/ t 5,4 /ww82,4
+warzywa,nie licze

Kolacja
chleb żytni razowy 120g
jaja kurze całe(2)90g
masło 12g
orzechy włoskie 40g
ser żółty 20g
b30/t50/ww70
Przed snem

twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
b18,7/t19,6/ww3,5
Biore 3x filomag b6+1zincas forte i ide spac.
Oprócz tego witamina C 3xdziennie 100mg,vitaral 1caps rano.

W założeniach wychodzi zapotrzebowanie na kcal 3051, ja w tych 5 posiłkach mam 2811kcal, te 250kcal zostawiam wolne na obiad. Dlaczego tak mało? Wole dorzucić kcal,niż miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk.

Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki



Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 12:36:48

w potreningowym daj pierś z kurczaka- białko szybciej wchłaniane niż twaróg który jest kazeinianem wapnia

Tak robie,tylko nie zawsze mam piers z kuraka w lodowce wtedy jem twarog,ale w dni treningowe staram sie kurczak.

ryż brązowy jedz albo paraboliczny

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g OK
mleko 2% 400ml OK
orzechy włoskie 25g OK
rodzynki 25g OK
b27,6/t28,9/ww97,3

II śniadanie(w szkole)
chleb razowy 160g(4skiby) OK
masło 16g OK
polędwica z indyka 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG
+ wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK
b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5


Obiad:
Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g
POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA
Potreningowy
ryż biały 100g OK CHUDY
twaróg 100g OK
b 25,4/ t 5,4 /ww82,4
+warzywa,nie licze W POTRENINGOWYM JEZELI NIE MASZ NIC ZADNEGO CARBO LUB WPC TO ODPUSC WARZYWA

Kolacja
chleb żytni razowy 120g BYL JUZ CHLEB, NIE JEDZ GO ZA CZESTO
jaja kurze całe(2)90g A NIE 120?COS MALE JAJA MASZ
masło 12g OK
orzechy włoskie 40g OK TYLKO COS DUZO TLUSZCZY BEDZIE W TYM POSILKU IMO
ser żółty 20g OK
b30/t50/ww70
Przed snem

twaróg półtłusty 100g OK
oliwa z oliwek 10g DAJ 5G
b18,7/t19,6/ww3,5
Biore 3x filomag b6+1zincas forte i ide spac.
Oprócz tego witamina C 3xdziennie 100mg,vitaral 1caps rano.
DAJ TEZ OMEGA 3
W założeniach wychodzi zapotrzebowanie na kcal 3051, ja w tych 5 posiłkach mam 2811kcal, te 250kcal zostawiam wolne na obiad. Dlaczego tak mało? Wole dorzucić kcal,niż miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. I B.DOBRZE

Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki

OK, dzieki k3ho SOG
Okej wiec do szkoly stopniowo z szynke bede zastepowal jakims serem -chudy zołty/biały. Omega3 nie mam zbytnio na to kasy, ale jem duzo orzechow wiec chyba ok,oraz pewnie jak co zime ojciec kupi tran kapsulki "zeby chorubska sie nie lapaly" wiec tez bede bral troche

to juz lepiej tran w plynie, ale teraz masz omega 3 z olimpu za ok. 18zl duze kapsy i sie oplaca nawet 1 dziennie brac

"Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej a także aktywnie mobilizują jej rozpad."

To dlatego sa tak polecane? Ale ja mam diete masowa, czy brac to poprostu ze wzgledow prozdrowotnych? plis ansłer

dla zdrowia i zachowania jakichkolwiek proporcji miedzy omega 6