Prosiłbym o sprawdzenie, spokojne sumienie wiele kosztuje %)

Co prawda na poniższym treningu i diecie jadę już ok. 2 tygodnie, jednak do założenia tego tematu skłoniły mnie stosunkowo małe przyrosty... Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie skomentowanie treningu i diety.

Aktualny cel: masa
Wiek: 19
Wzrost: ~172 cm
Waga: ~65-67 kg
%BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później
Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal
Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po treningu)

Mój trening przedstawia się następująco (jedynie w inne dni wykonuje ćwiczenia i analogicznie to, co jest zapisane w poniedziałek, normalnie trenuję w środę, środę w piątek, piątek w niedzielę - po prostu 'przesunąłem' trening bardziej na weekend ze względu na obowiązki):





Dieta:

NA CZCZO (ok. 20 min. przed śniadaniem):
Cell Pump - jedna porcja

I posilek:
jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek,
2-3 kromki chleba ciemnego,
pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie
kawa

II posilek:
twaróg chudy pół kostki
banan/jabłko/jakiś owoc
jogurt lub kefir

III posilek:
kanapka z chlebem ciemnym,
cyc kuraka lub chuda wedlina
warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek...

IV posilek (przedtreningowy):
ryż, pierś z kurczaka (tudzież gotowane chude mięso), oliwa z oliwek, surówka lub sałatka warzywna

PO TRENINGU (ok. pół godzinki przed posiłkiem potreningowym):
Cell Pump - jedna porcja

V posilek (po treningu):
ryż, pierś z kurczaka(tudzież gotowane chude mięso), surówka lub sałatka warzywna (czyli to samo, co poprzednio, ale bez oliwy)

VI posilek:
ser bialy półtłusty (cała kostka) albo tuńczyk (puszka)


W przerwach między posiłkami czasem zakąszę trochę rodzynek.
III posiłek planuję zastąpić ryżem, ale muszę kupić najpierw pojemnik, bo jadłbym go na uczelni


No i tak: przyrostów wielkich nie mam. Profilaktycznie robię HIIT w sobotę, żeby wyjątkowo się nie zalać, do tego basen w czwartek po 30 min. Momentami, w ciągu tygodnia mam tak, że jak jestem na uczelni (od rana do wieczora), to potrafię nic nie zjeść albo zjeść tylko jedno jabłko Piję dziennie ok. 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej, w ciągu treningu ok. 500 ml. Poza tym, jem dosyć sporo, a waga mniej więcej stoi w miejscu - mięśni wiele nie przybywa, tłuszczu też (to dobre akurat ). Proszę o ewentualne porady i pomoc. Oczywiście wynagrodzę sogiem Pzdr.

Zmieniony przez - vitoss w dniu 2006-11-15 13:48:31

Generalnie 2 tygodnie ładowania kreatyny powinno być wyraźnie widoczne. Wyraźnie brakuje tu transportu, czyli nie ma pobudzenia wydzielania insuliny. Bierz Cella razem z glukozą. Poza tym dla mnie jabłczan kreatyny to ściema. Ester - co innego. Najlepszy stosunek jakość/cena to wg. mnie Xpand, jest nawet na sklepie sfd.