1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpiętki skos 12/12/10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8
2 dzień:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
(Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. "młotek" 12/10/10/8
3 dzień
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2006-11-15 16:32:26