zamieszcze ci nizly artykul na ten temat, przewijal sie przez forum. napisal go bodajze Robbins.
-----------------------------------------------------------
Znalazłem kilka ciekawych informacji na temat alkoholu w zachodnich serwisach o kulturystyce. Mam nadzieję, że paru osobą pomoże ten artykuł zrozumieć wpływ alkoholu na trening a nowi członkowie naszego forum nie będą po raz kolejny zadawać tego pytania.
Alkohol to związek z grupy węglowodanów, jednak nie jest przekształcany w glukozę jak większość węglowodanów tylko w kwasy tłuszczowe i konsekwentnie dalej w tłuszcz. Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Alkohol niszczy wątrobę, serce, mózg, mięśnie i centralny układ nerwowy.
Picie alkoholu powstrzymuje regenerację i wzrost mięśni poprzez zmniejszenie intensywności treningu i syntezę białka o 20%!. Odwadnia mięśnie powodując gorsze warunki procesów anabolicznych. Zmniejsza siłę skurczu mięśniowego poprzez blokowanie absorpcji wielu składników odpowiedzialnych za skurcz (wapno, fosfor, magnez, żelazo, potas).
Alkohol OBNIŻA POZIOM TESTOSTERONU I PODWYŻSZA POZIOM ESTROGENU. Im wyższy poziom alkoholu we krwi, tym niższy poziom testosteronu który obniża się średnio o 25% a jak wiemy testosteron jest odpowiedzialny za ponoszenie dużych wysiłków i szybką regenerację. Alkohol jest również przyczyną przyspieszenia aromatyzacji androgenu do estrogenu która prowadzi do GINEKOMASTI!!!.
Doświadczenia na szczurach wykazały również, że alkohol redukuje poziom insuliny i hormonu wzrostu IGF-1 nawet o 42%.
Jeżeli już idziesz na imprezę to pamiętaj o:
-Zjedz przed wyjściem 50g białka wolno wchłanianego (nie w odżywce).
-Godzinę przed piciem alkoholu połknij zestaw witamin.
-Pij tyle samo wody co alkoholu np. po jednym piwie wypij 2 szklanki wody.
-Staraj się nie pić więcej niż 1 piwo na godzinę, maksymalnie 3-4 piwa, zachowaj umiar!
-Zostaw przy łóżku przed wyjściem 2 litry wody, abyś po powrocie miał co wypić przed snem. Zmniejszy to objawy kaca i odwodnienia mięśni.
-Wypij białkową odżywkę zanim wczołgasz się do łóżka po imprezie, pozwoli to
ograniczyć
katabolizm mięśni.
-45min do godziny przed śniadaniem weź ZMA i 5-10g glutaminy. ZMA w naturalny sposób podniesie twój poziom testosteronu a glutamina pomoże zatrzymać katabolizm.
-zjedz duże śniadanie bogate w produkty zawierające białko, wapno, fosfor, żelazo.
Pozdrawiam Robbins Wysłano - 11 maj 2002 00:14
-----------------------------------------------------------
tak na marginesie, sam se lubie wypic piwko
pozdrawiam
grzesio
Bimberek
Krzysztof Piekarz
Anonim
