ktory wybrac trening? a moze inny

Witam, mam 2 "plany" treningowe na podciaganie na drazku (mam do zaliczenia 10, naraziwe robie 7), podane przez pewne osoby... chcialbym sie Was spytac ktory najlepiej wybrac? moje dane: 189 cm 80 kg wagi 20 lat a wiec jedziemy
1: 4 max podciagniecia (narazie robie 7razy, 5, 2.5 ,2.5) 1,5' przerwy miedzy kazdym
4 max opuszczanie na drazku (6 razy, 4 razy, 4 razy, 2 razy)
narazie tym planem jade przez tydzien ( w sumie 3 razy stosowalem)

dzisiaj jednak slyszalem o takim:
od 6 powtorzen schodze do 1, ze tyym ze z ociazeniami
co Wy o tym sadzicie? pliizi help

A czemu poprostu nie zrobisz sobie zwykłego pociągania na dązku ze 3 serie na maxa narazie nie przesadzająć a puzniej zacząc z obciązeniem polecam pąpki jeszcze tak na wzmocnienie rąk

jeżeli masz zamiar dojść do 10x to odpuść sobie obciążenia, po prostu rób 4-5 serii na max codziennie nachwyt szeroko i podchwyt wąsko. początki są trudne ale puźniej będziesz bez problemu robił po 10x w serii.

ale problem w tym ze mam dostep do drazka tylko 3 razy w tygodniu, to chyba zmienia sytuacje?

ale nie koniecznie to musi być kawal rury nawet kawałek galęzi na drzewie albo pąpki stojąc na rękachelegancko dziala

co maja pOMpki stojac na rekach wspolnego z drazkiem?

przeciez to zupelnie przeciwstawny ruch.

to jakby polecic komus kto chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce zeby duzo wioslowal w opadzie.

I tu się mylisz niby to odwrotne ruchy, ale działa prawie tak samo nie chce mi się skanować schematu szkieletowego gdzie jest pokazane, które mięsnie działają przy podciąganiu a które przy wyciskaniu swojego ciała a twój przykład bardzo się różni do mojego

ale na logike glowne zaangazowane miesnie:

w podciaganiu - najszersze, bicepsy,

w wyciskaniu ciala stojac na rekach - ruch analogicznyc do wyciskania ponad glowe - przod i bok barkow, tricepsy

Mięśnie, które działają przy podciąganiu

to juz koniec uzasadnienia, czy jeszcze cos bedzie? bo tym raczej niczego nie udowodniles - WIEM jakei miesnie pracuja przy podciaganiu i WIEM tez jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu ponad glowe.

i jako podstawowe w obu pracuja zupelnie inne miesnie, czesciowo wspolne sa miesnie ktore pracuja pomocniczo, ale to oczywiscie nie przesadza o podobnienstwie obu cwiczen - jeszcze raz napisze - to sa zupelnie antagonistyczne ruchy.

przy podciaganiu praktycznie nie czuje najszerszych grzbietu glownie bicepsy, i to po takim podciaganiu mam wlasnie zakawsy w sumie tylko na bicepsie, to co 3 razy w tygodniu to za malo na podciaganie? i co z tymi obciazeniami?