plan trningowy 9masa/sila) do oceny

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8
- wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8
- rozpieka na laweczce prostej 4x8

Biceps trening + triceps trening
- Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8
Triceps:
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10
- ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie

Barki + plecy
- wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10
- wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x10
- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x12
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4x8

to SA już wszystkie cwiczenia jakie wykonuje, i chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojego treningu co można zmienic, jakie cwiczenia dodac, jake odjąć i prsilbym o wiecej ćwiczeń na plecy, a i jeszcze musze powiedziec ze moja silownia ogranicza się do laweczki prostej i łamanej, modlitewnik, wyciag gorny i dolny sztanga lamana, prosta i sztangielki