Stromile
Witajcie
Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal:
Trening podzielony jest na 2 podtreningi:
1 trening:
Klatka :
-wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8
-rozpietki na skosnej w gore, 5x8
-pompki zwykle, 2x15
Tricpes:
-5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na klatke sporo pracowal juz triceps.
Barki:
-unoszenie hantli na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki.
I brzuch:
-brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12
-unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach.
Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie cwiczone w 1 treningu, ale polaczenia partii i ilosc serii wydaje sie logicznie dobrana, w dodatku przerwy miedzy seriami obowiazkowo do 1 min max, dlatego tez trening zajmuje do 1 h max, nie jest dlugi.
2 trening:
Plecy:
- wyciag waski chwyt, 4x8
- wyciag szeroki chwyt, 4x8
- wioslowanie hantlem, 4x8
Biceps:
-uginanie stojac sztanga lamana, 4x8
-uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8
Brzuch:
To samo co w 1 treningu.
W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi.
Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna.
Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 treningow jak widac jest dodatkowo 1 dzien przerwy wiecej.
Trening wydaje mi sie prawidlowy, wszystkie podstawy sa zachowane, tj ilosc serii, powtorzen, regeneracja takze ( kazdy miesien min 72h wypoczynku ). Takze prosze o opinie na ten temat.
Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal:
Trening podzielony jest na 2 podtreningi:
1 trening:
Klatka :
-wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8
-rozpietki na skosnej w gore, 5x8
-pompki zwykle, 2x15
Tricpes:
-5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na klatke sporo pracowal juz triceps.
Barki:
-unoszenie hantli na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki.
I brzuch:
-brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12
-unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach.
Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie cwiczone w 1 treningu, ale polaczenia partii i ilosc serii wydaje sie logicznie dobrana, w dodatku przerwy miedzy seriami obowiazkowo do 1 min max, dlatego tez trening zajmuje do 1 h max, nie jest dlugi.
2 trening:
Plecy:
- wyciag waski chwyt, 4x8
- wyciag szeroki chwyt, 4x8
- wioslowanie hantlem, 4x8
Biceps:
-uginanie stojac sztanga lamana, 4x8
-uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8
Brzuch:
To samo co w 1 treningu.
W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi.
Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna.
Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 treningow jak widac jest dodatkowo 1 dzien przerwy wiecej.
Trening wydaje mi sie prawidlowy, wszystkie podstawy sa zachowane, tj ilosc serii, powtorzen, regeneracja takze ( kazdy miesien min 72h wypoczynku ). Takze prosze o opinie na ten temat.
Big Mass
Krzysztof Piekarz
