dieta na mase do oceny

Witam
Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc!

śniadanie 1 - 7:00:
jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)
0.7 l. herbaty
1/4 pomidora

śniadanie 2 - 10:00:
ser biały odtłuszczony(200g.)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)

sniadanie 3 - 12:30:
2 serki wiejskie
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)

obiad - 15:30:
pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki
ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba)
2 marchewki
1 ogórek zielony

kolacja 1 - 19:00:
2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki
ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, tak?)
pół papryki czerwonej

kolacja 2 - 23:00:
2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka

gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko!

czy dieta jest OK?

nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny?

z góry dzieki za poprawki i uwagi...

itam
Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc!

śniadanie 1 - 7:00:
jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) NIE WEM CO TO ZA CHLEB ALE JEZELI RAZOWY PELNOZIARNISTY TO OK
0.7 l. herbaty
1/4 pomidora 1/4 POMIDORA???? SZAMAJ CALEGO JEZLI CHODIZ CI O JEDNA CZWARTA

śniadanie 2 - 10:00:
ser biały odtłuszczony(200g.)MZOE BYC POLTLUSTY
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK
DORZYC JESZCE WARZYWA
sniadanie 3 - 12:30:
2 serki wiejskie OK
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK
BRAK WARZYW..

obiad - 15:30:
pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki OK
ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) OK
2 marchewki OK
1 ogórek zielony OK

kolacja 1 - 19:00:
2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki
ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, tak?)
pół papryki czerwonej

kolacja 2 - 23:00:
2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka

gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko!

czy dieta jest OK?

nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? TAK JUZ DLAJE NIE CHCIALEM SPRAWDZAC DIETY...PRZEDEWSZYSTKIM TO MUSISZ OBLICZYC SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE ORAZ ROZLOZYC CALA DIETE NA BTW! W DIECE BRAKUJE ZDORYCH TLUSZCY (OLIWY Z OLIWEK,TRANU,0-3)NIE WIADOMU GDZIE JEST POSILEK PRZED A GDZIE POTRNINGOWY...BRAK CARBO..:)POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE POROWNAJ SWOJA DETE Z INNYMI WTEDY POPRAW I WSTAW DO PONOWNEGO OCENIANIA

z góry dzieki za poprawki i uwagi...

jasne, ze chleb razowy:)

dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal

białka 110g.
wegli 550g.
tłuszcz 130g.

dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia?

posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze pije 50-60g. carbo a posilek jest ok. 1 godzine po treningu:)