Lekka redukcja

Dzisiaj robiłem badania i lekarka poinformowała mnie, że nie mam nadwagi, tłuszcz w normie tylko ciekawe skąd mam taka "oponkę" z przodu ?:)
Doradźcie mi jakąś dietkę redukcyjną bo ostatnio zauważyłem, że troche przybieram na wadze.
P.S. Z badań wynikało, że mam 23,9 BMI i 19,7% tłuszcz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: 84

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,18 ( u lekarz wysło mi 19,7)

Aktywność w ciągu dnia: Praca mieszna(siedzaca, stojąca, czasami muszę coś przenieść ciężkiego często po schodach)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tyg. basen

Odżywianie: jem wszystko, osttanio codziennie wcinam przynajmniej paczkę groszków albo jakies ciastka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen
nie mam zbyt wiele czasu na tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie to konieczne, tak

Stosowane wcześniej diety: jakis rok temu odchudzałem się ofgraniczając jedzenie do minimum- skutki odczówam do dziś

Nadwaga to pojęcie względne. Przy 20% bf można już mówić o otyłości Osoba z oponką może mieć też prawidłową wagę, bo BMI ma w normie, u Ciebie tłuszcz jest "tylko" wadą estetyczną.

Na początek zapoznaj się z postami zawartymi w tym temacie: https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

Napisz mi także jak wygląda Twoja standardowa dieta.

Przy Twojej wadze spalanie samego tłuszczu bez treningu siłowego może być trochę ciężkie, sugerowałbym jednak dodatkowo siłownię lub chociaż trening w domu.

hmm jezeli chodzi o dietę to ostatnio wcinam wszystko co mi wpadnie w łapy:) Bardzo często nie mam możliwości zjedzenia obiadu więc nadrabiam to kanapkami(wiem, że to nie dobrze ale cóż zrobić)
Jakieś dwa miesiące temu zrobiłem około 25 dni A6W, teraz to tylko rano jak wstanę to czasami sobie trochę pompek zrobię i to wszystko. Na siłownię nie za bardzo mam czas chodzić.

to bedzie ciezko, a dieta jem wszystko jest tragedia przedewszystkim odwiedz dzial odzywianie i poczytaj posty,bo anrazie jest marnie