dieta do oceny

Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie,
chcialbym troche brzucha zgubic
wzrost 178cm 80kg
śniadanie:
-30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- płatki owsiane +mleko 0,5%
- banan

2 śniadanie:
- graham
-ser bialy
- cielencina/wolowina/ryba

przed treningiem:
-30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- mięso z piersi kurczaka
- salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka
-ryz

po treningu:
4 tabsy hmb

przed snem:
-jajecznica z 3 jaj
-jabłko

przede wszystkim napisz ile gram czego dajesz,a poza tym juz teraz widze,ze musisz dac tutaj zrodlo zdrowego tluszczu,bo kompletie go u ciebie brak.Daj orzechy wloskie,oliwe,tran,ryby, ziarna slonecznika,pestki dyni

Cześć loczek333 a chodzisz na siłownie?
Pozdrawiam

chodze tzn mam w piwnicy

śniadanie:
-30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- płatki owsiane +mleko 0,5%
- banan
brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik

2 śniadanie:
- graham
-ser bialy
- cielencina/wolowina/ryba
zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc

przed treningiem:
-30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- mięso z piersi kurczaka
- salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka
-ryz

po treningu:
4 tabsy hmb
heh. nie wiem, czy dobry pomysl
a w ogole to ma zastapic wegle proste i bialko?

przed snem:
-jajecznica z 3 jaj nie lepiej gotowane?
-jabłko na noc wegle niewskazane


ile kalorii w ogole wychodzi Ci z tego wszystkiego?
malo warzyw, wlacz oliwe z oliwek extra vergin, omega-3 w kapsach np. olimp, elanda-najtaniej chyba, witaminy, mineraly

jaki masz staz na silowni?
jesli poczatkujacy, to troche pospieszyles sie z hmb (minimum to chyba 3g) i ze spalaczami, zreszta hmb (o ile w ogole) oplaca sie brac dluuuuugo, a to wyszczupli Twoj portfel

dieta i trening sa najwazniejsze

staz okolo roku hmb kupilem 2 mies temu i lezało wiec tak sobie napisalem a co do diety to sobie poprawie