jak tam moj plan-cel masa

witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan:
wtorek:klata,tric
klata:wyciskanie na plaskeij 5x10
wyciskanie na skosie gora 4x10
tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola)
unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola)
wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10
czwartek:barki,biceps
barki:wyciskanie zza karku 3x10
wyciskanie przed soba 3x10
unoszenie hantli bokiem 3-4x10
biceps:uginanie podchwytem4x12-10
uginanie podchwytem 3x12-10
sobota:plecy,kaptury
plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady)
martwy ciag 3x10-8
wioslowanie sztanga podchwytem3x10
kaptury:szrugsy z przodu 3x15
szrugsy z tylu 3x15
niedziela:nogi
przysiady ze sztanga 4x 10
trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10
wspiecia na palcach na stojaca 4x15
to moj plan prosze o jakies zmiany bo juz mi sie nudzi ciagle tak samo cwiczyc jakies zmiany mile widziane.pozdro.thx

cwiczysz 2 lata tym samym treningiem ??? Przeciez trening zmienia sie co 6-8 tyg.

sooo chlopak powiedzil ze mial przerwe i jedzie znow tym samym planem.
;/

nie chodzi ze dokladnie tak samo jakies drobne zmiany byly ale to jest to samo prawei na klate zawsze robilem najpierw 5 serii a liczba potorzen sie wahala od 12 do 6 a na skosie tez zawsze 4 zerie liczba powt.12-8 moze ktos kto sie zna troche tu pozmieniac.thx

ej no wescie sprawdzcie ten plan kurde nikomu sie nie chce .to chyba dobrze ze zalezy mi na tym byznalesc bledy w tym planie