pomozcie z dieta prosze.

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok?

waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa

sniadanie
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 100g
rodzynki - 50g
razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal

sniadanie 2
koktajl zlozony z:
banany - okolo 200g
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 40g
jaja kurze - 3
razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal

obiad 1
ryz bialy - 100g
tunczyk - 130g
kukurydza konserwowa - 65g
majonez - 20g
razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal

obiad 2
dokladnie jak obiad 1

przed treningiem:
koktail jak 2 sniadanie

po treningu:
ryz - 100g
jakies mieso i warzywa

przed snem:
tunczyk - 130g

moze byc taka dieta?

Witam..Dieta spoko, ale pierwsze śniadanie powinno zawierać więcej białka, dołuż jajka. A przde treningiem troche mniej jedz, przed snem troche więcej i będzie git. Pozdrawiam

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok?

waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa

sniadanie
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY
rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA
razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal

sniadanie 2
koktajl zlozony z:
banany - okolo 200g
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 40g WYWAL ALBO DAJ OWSIANE
jaja kurze - 3
razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal NIE JESTEM JAKOS PRZEKONANY DO TAKICH KOKTAJLI..RAZ NA JAKIS ZCA SMZOESZ DAC ALE JEDBAK POSTAWIL BYM NA NORMLANE JEDZENIE..CHLEB RAZOWY Z KURAKIEM I WRAZYWAMI BEDZIE OK

obiad 1
ryz bialy - 100g OK
tunczyk - 130g OK
kukurydza konserwowa - 65g OK
majonez - 20g WYWAL...A JAK SIE NIE OBEJDZIE BEZ TEGO TO EWENTUALNIE ZOSTAW
razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal

obiad 2
dokladnie jak obiad 1 OK,ALE DAWAJ PIERSI Z KURCZAKA LABO RYBKE..PUSZKIZ TUNCZYKA MAX 3-4 NA TYDZIEN ZE WZGLEDU NA RTEC

przed treningiem:
koktail jak 2 sniadanie TO CO PISLAEM..STAWIAJ NA NORMLANE JEDZENIE..A JAK JUZ ZOSTAIWSZ TO KOKTAJL DAJ NA 2 OBIAD A NA PRZED TRENINGOWY RYż Z MIESEM I WARZYWAMI I TLUSZCEM ZDROWYM KTOREGO U IEBIE W DIECIE BRAKUJE..

po treningu:


TU CARBO BRAKUJE PO TRENINGU WEGLE PROSTE BADZ GAINIER 30 MIN POTEM NORMLANY POSILEK

ryz - 100g
jakies mieso i warzywa

przed snem:
tunczyk - 130g ZA DUZO TUNCZYKA...3-4 PUSZKI MAX...:) JA BYM STAWIAL NA NORMALNE RYBY TYPU LOSOS MINTAJ PANGA..PO ZA TYM DO POSILKU PRZED SNEM NAJLEPSZY BEDZIE TWARóG LUB TUNCZYK+ OLIWA..BIALKO+ZDORY TLUSZCZ!


moze byc taka dieta? SLABO...PRZREDE WSZYSKTIM POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM I OBLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALORIE ORAZ ROZKLAD BTW WTEDY ULOZ DOKLADNE PROPORCJE...DO DIETY MSUSIZ DOKUPIC ZDROWY TLUSZCZ KONIECZNIE!)OLIWA Z OLIWEK,TRAN LUB O-3) ORAZ DO POSILKU POTRENUINNGOWEGO GAINIER LUB CARBO,.,.!! TO BY BYLO NA TYLE DOKUP TO CO NAPISALEM I OZNIENIAJ WTEDY WKLEJ DIETE PONOWNIE DO OCENY:)

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz

sniadanie
mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML
platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE
rodzynki - 50g OK
DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g
razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal

sniadanie 2
koktajl zlozony z:
banany - okolo 200g OK
mleko 3.5% - 250ml OK
platki kukurydziane - 40g OK
jaja kurze - 3 OK
razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal

obiad 1
ryz bialy - 100g
tunczyk - 130g OK
kukurydza konserwowa - 65g PO CO TYLE TEGO, LEPIEJ JAKAS SALATECZKA
majonez - 20g DAJ LEPIEJ OLIWE Z OLIWEK
razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal

obiad 2
dokladnie jak obiad 1 WYRZUC TEN POSIŁEK, ZA DUZO TEGO

przed treningiem:
koktail jak 2 sniadanie OK, ale ty koniecznie tluszcz OLIWA Z OLIWEK

po treningu:
ryz - 100g OK
jakies mieso(KURCZAK 100g) i warzywa OK

przed snem:
tunczyk - 130g BYŁ JUZ, WYWAL GO(nie powinno sie jesc czesciej niz 3x w tygodniu) I DAJ LEPIEJ TWARÓG + oliwa z oliwek 15g



Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 17:58:05

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 17:58:37

dzieki wszystkim za odpowiedzi.
dieta malo urozmaicona (np 2 identyczne posilki i koktaile) ze wzgledu na moj tryb zycia, nie mam czasu na robienie jedzonka a to robie raz na 2 dni, latwo sie przenosi, koktajl latwo i szybko sie zjada i jest mi wygodnie :)
wiec tak, zamienie platki na owsiane, tunczyka na twarog i moze bialka z jajek, zamiast majonezu dam oliwe z oliwek, mieso to bedzie piers z kurczaka.
czy wtedy dieta bedzie do przyjecia?
aha, moje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal, ta dieta daje blisko 4000kcal.

Na poczatek mozesz dac mniejsza ilosc kalorii, a pozniej w miare wzrostu intensywnosci treningow dawac wiecej kcal w diecie(i ew jesli masa nie bedzie rosla), ale poki co 3500kcal powinno wystarczyc.

Do śniadania dorzuć BIAŁKO (4-5białek jaj + 1zółtko). I nie licz białka mleka do ogólnego bilansu bo odkąd przestałeś być małym bobasem Twoje enzymy trawienne przestały je praktycznie rozkładać.

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło.

sniadanie
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 100g
rodzynki - 50g
razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal

GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA NIEPEŁNOWARTOŚĆIOWEGO NP.TEGO Z RYŻU, PŁATKÓW ETC... DODAJ ZE 4-5 JAJ CAŁYCH. PŁATKI KUKURYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE.

sniadanie 2
koktajl zlozony z:
banany - okolo 200g
mleko 3.5% - 250ml
platki kukurydziane - 40g
jaja kurze - 3
razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal
TE JAJKA TO SUROWE PEWNO? POWODZENIA, POOCZYTAJ O TAKIEJ CHOROBIE JAK SALMONELLA I CO JĄ WYWOŁUJE. ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE TAKIE BABRY, NP. PŁATKI OWSIANE, TWARÓG...


obiad 1
ryz bialy - 100g
tunczyk - 130g
kukurydza konserwowa - 65g
majonez - 20g
razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal

TU OK CHOC DAŁ BYM OLIWE Z OLIWEK ZAMIAST TEGO MAJONEZU.

obiad 2
dokladnie jak obiad 1

J/W
przed treningiem:
koktail jak 2 sniadanie

ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK ABYS MIAŁ ENERGIE NA MOCNY TRENING, TEN KOKTAJL JEST BEZNADZIEJNY...

po treningu:
ryz - 100g
jakies mieso i warzywa

MIĘSA 100-150G CONAJMNIEJ. POZATYM OK.

przed snem:
tunczyk - 130g

OK