Mała redukcja w środku masy :-)

Cześć,

Mój problem to skok wagi i to znaczny. pierwszy raz w życiu zacząłem porządną masówke. Pierwszy cykl kreatynowy 2xNitrobolon II, wszystko ładnie pięknie, rosne, siła idzie .

Problem w tym, że jestem endomorfem, a tak mi się bynajmniej wydaje. W dzieciństwie zje.bałem sprawę, teraz tego żałuje ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem.

I tak sobie masuje masuje, aż w końcu zauważyłem zanik estetyki sylwetki.
Denerwuje mnie to bardzo. Mam już 2,5 letni staż, potrafie być restrykcyjny i trzymać się planu.

Chce dodać /tak aby nie palić mięśni/ aeroby:

Poniedziałek Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno
Środa Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno
Sobota Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno

wiem wiem, pewnie myślicie, że to woda, może tak jest, ale dla świętego spokoju chciałbym troche przyareobować

Wybrałem te dni ponieważ w Poniedziałek rano jestem zregenerowany po dwóch dniach odpoczynku, w środe no cóż, nie jestem , a w Sobote też już regenereacja priorytetowych partii powinna być zakończona.

W środe jeszcze wychowanie fizyczne dochodzi ale różnie z tym bywa, więcej napewno nie zaszkodzi

Mam teraz pytanie do znawców, czy moge dodać te aeroby? Wiem że to spowolni nabieranie masy, ale chciałbym poprawić estetykę, boje się że zajde z tą 'masą' za daleko, a później zostanie mi problem jak zrzucić te kilogramy.

Może ktoś ma jakieś inne pomysły, sugestie?

Będe wdzięczny! Help !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85-90

Wzrost: ~ 175

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: ~86

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 15 % ale myślę, że więcej

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka /amatorsko/


Odżywianie: od 5 miesięcy dieta na 0, raczej wysokobiałkowa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem na masie a chce teraz dodać aeroby aby uzyskiwać czyste mięso lub spalać tłuszcz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, teraz jade na Nitrobolon II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale nie teraz

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-11-17 17:18:32

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-11-17 17:20:16

czy nikt mi nie pomoże?

2 razy w tyg po 20-30 min aero i 1 hiit i styka pilnuj kcal w diecie bo spozywasz ich za wiele

NIE MA ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ, aby robić aero/HIIT na masie!
TO MIT!!!

W Twoim, jako endomorfika, przypadku są one bardzo wskazane.
Polecam serdecznie.

Poza tym - pilnuj diety. Pozbądź się produktów o wysokim IG i nie szalej z węglami, o ile nie chcesz wyglądać jak prosiak. Sam mam trochę z endo i trochę już sobie napsułem nerwów przez 'jakiś czas' zapomnienia.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-17 22:52:16

z tym ze jak pisalem jak dieta do pipi to guzik to da

O tym też pisałem.
Wiadomo - dieta to podstawa i nieodłączna część tego sportu, o ile chce się osiągać zadowalające rezultaty i kiedyś osiągnąć to, o czym się marzy.

ale ja jade na bilansie 0 że tak powiem , dodam te aeroby, ale 30 minut to ja nie wytrzymam sorry

Aero pomogą w lepszej regeneracji, może partycjonowaniu kalorii, ale na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni nie licz. Jedno albo drugie. Proponowałbym krótką redukcję do 12-13% bf i później masę.