trening nóg

Jeżeli kumpel praktycznie nigdy nie ćwiczył nóg, to wystarczy jeżeli na treningu będzie robił tylko przysiady?(4serie). Od jakiego obciążenia powinien zacząć?

Same przysiady nie wystarczą. Niech powiększy swój program treningowy dla nóg o parę 2-3 ćwiczenia.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-17 17:45:06

jak niema mozliwosci robic nic innego na nogi to niech robi tylko przysiady ale ok. 6-7 serii

Wedlug mnie jak moze robic przysiady to i wykroki takze. Niech robi przysiady, wykroki na poczatku po 20-15powtorzen

przysiadów 4 serie ok ale to tego jeszcze ze 3 serie wykroków i małym kosztem wzmocni na początek nogi. Potem trzeba będzie dorzucić jeszcze jakies ćwiczenie i serie bo na nogach się szybko skacze z ciężarem i siłą. A jeśli chodzi o obciązenie to trzeba je dobrać do swoich możliwości. Jeden dźwiga x drugi 3x a trzeci 0,5x. Ćwicz tak żeby dać z siebie wszystko a nie patrz na innych

Ja proponuje 4 serie przysiadow ( sztanga z tyłu) i 3-4 serie przysiadow (ze sztanga z przodu). Warto by było tez zaangazowac dwugłowy ud a nie tylko czworogłowy... martwy ciag z nogami wasko sugeruje - 4 serie. A ciezar powinien byc dopasowany do sily cwiczacego. Wazne by technicznie wykonywał te cwiczenia jesli wczesniej nie trenował nog, a potem zwiekszy obciazenie.