co po treningu na masę?

Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.)
Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego.

Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy


Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 /
3. Rozpiętki - 12/10/10/8 /

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/8-6

3. Modlitewnik - 12x10x10Xx8


Środa

Plecy

1. Martwy ciąg - 12x10x8x6 /
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8 /sztangielka
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8
4. Szrugsy - 20x20x20x20

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12x10x8-staly ciezar /12/10/8/8-6 -progresja
2. francuskie siedzac jednoracz 4x12


Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12-10

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max /
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max /

Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8/6
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10/ 4x12

4. Wspięcia na palce stojąc - 24x24x24x24 /

trening na sile?
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html