Havoc90s
Nie będę zakładać nowego tematu więc po prostu dorzucam tutaj.
Szejk orzechowo-owsiany, niedawno testowany, i polecam bo nie jest taki zły ;)
Składniki:
2x banan (1= około 120g)
8x łyżka płatków owsianych (100g)
2x jogurt naturalny (1=180g)
Pół twarogu chudego ( to będzie około 125g)
Orzechy włoskie (50g)
Wszystko wystarczy zmiksować, jednak sugeruję najpierw zająć się orzechami i płatkami, następnie dodawać stopniowo pozostałe składniki (zaczynając od jogurtów).
Z takiej ilości składników wychodzi 0,6l szejka, czyli są to sugerowane 2 porcje po 0,3l (ale jak komuś pasuje to może zrobić jeszcze mniejsze)
Wartości odżywcze (w nawiasach dla 0,3l):
Białko - 60g (30g)
Węglowodany - 138g (69g)
Tłuszcze - 51g (25,5g)
Kalorie - 1254 (627)
Zaznaczam, że wychodzi to trochę gęste, nie każdemu może to pasować, więc zawsze można dolać odrobinę mleka (ostatecznie wody) :)
Szejk orzechowo-owsiany, niedawno testowany, i polecam bo nie jest taki zły ;)
Składniki:
2x banan (1= około 120g)
8x łyżka płatków owsianych (100g)
2x jogurt naturalny (1=180g)
Pół twarogu chudego ( to będzie około 125g)
Orzechy włoskie (50g)
Wszystko wystarczy zmiksować, jednak sugeruję najpierw zająć się orzechami i płatkami, następnie dodawać stopniowo pozostałe składniki (zaczynając od jogurtów).
Z takiej ilości składników wychodzi 0,6l szejka, czyli są to sugerowane 2 porcje po 0,3l (ale jak komuś pasuje to może zrobić jeszcze mniejsze)
Wartości odżywcze (w nawiasach dla 0,3l):
Białko - 60g (30g)
Węglowodany - 138g (69g)
Tłuszcze - 51g (25,5g)
Kalorie - 1254 (627)
Zaznaczam, że wychodzi to trochę gęste, nie każdemu może to pasować, więc zawsze można dolać odrobinę mleka (ostatecznie wody) :)
domer
