Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!
...
Napisał(a)
Właśnie ułozylem sobie plan treningowy , mam zamiar tak cwiczyc ,prosze o ocene jego ewentualnie rady i jakies poprawki z gory dzieki!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na oko wyje*any w kosmos ten plan
RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Miesnie Klatki piersiowej:
- Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen
78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2%
max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie
91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie
po 12 pow
- rozpietki 3 serie po 12 pow
Trening Miesni Naramiennych:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie po 10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8pow
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8pow
Sroda:
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10pow
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8pow
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8pow
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie po 8pow
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 10pow
Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Piatek:
Miesnie Nog:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 8pow
Lydki:
- Wspiecia na palce w staniu 3 serie
Miesnie Grzbietu
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8pow
- Martwy Ciag 3 serie po 8pow
- Wznosy Barkow "Szrugsy" 3 serie po 8 - 10 pow
Miesnie Klatki piersiowej:
- Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen
78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2%
max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie
91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie
po 12 pow
- rozpietki 3 serie po 12 pow
Trening Miesni Naramiennych:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie po 10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8pow
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8pow
Sroda:
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10pow
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8pow
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8pow
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie po 8pow
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 10pow
Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Piatek:
Miesnie Nog:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 8pow
Lydki:
- Wspiecia na palce w staniu 3 serie
Miesnie Grzbietu
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8pow
- Martwy Ciag 3 serie po 8pow
- Wznosy Barkow "Szrugsy" 3 serie po 8 - 10 pow
Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!
...
Napisał(a)
net mi cos sie walil i nie moglem napisac nic
Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!
...
Napisał(a)
Proponuje zastosowac progresje ;) , czyli mam rozumiec ze ten cykl trwa 12 tygodni tak ? To moze pod koniec cyklu daj jakies dodatkowe powtorzenia w ktorychs cwiczeniach :P
...
Napisał(a)
cykl ten trwa tylko na miesnie klatki piersiowej 12 tygodni ciekiego treningu , pozniej po 12 tygodniach sprawdzamy rekord czyli nasz max powtorzenie i pozniej mozna zaczac dalej tak samo tylko pod inny rekord brane ciezaru juz , ja to po tym cyklu mam zamiar odpoczac z tydzien i pozniej znowu to samo ale jeszcze musze pomyslec nad tym czy nie wprowdzic po tym cwiczen od 10 do 12 pow
Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!
Następny temat
Plan na mase 3dni. Do oceny i korekty.
Polecane artykuły