DIETA DO OCENY

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO.

185cm wzrostu
98kg wagi

Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni.

1 POSIŁEK

Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Jaja kurze całe 75g
Ser, Gouda tłusty 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g

KALORIE: 523, Białko: 32g, Tłuszcze: 28g, Węglowodany: 36g.

2 POSIŁEK

Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Szynka z indyka 40g
Jabłko 80g
Sok pomarańczowy 330g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

KALORIE: 492, B: 20g, T: 13, W: 73g.

3 POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew 100g
Ziemniaki późne 100g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 70g

KALORIE: 444, B: 36, T: 13, W: 44g.

4 POSIŁEK

Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 12% tłuszczu 35g
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Herbata, napar bez cukru 250g
Orzechy arachidowe 50g

KALORIE: 619, B: 53g, T: 30g, W: 36g.

5 POSIŁEK

Tuńczyk w oleju 150g
Chleb żytni razowy 25g
Herbata, napar bez cukru 250g
Banan 90g
Szynka z indyka 40g

KALORIE: 427, B: 49g, T: 15g, W: 24g.
__________________________________________

ŁĄCZNIE 2505kcal/2580 co stanowi 97% zapotrzebowania
Białko: 191/200 co stanowi 96% zapot.
Tłuszcze: 98/100 co stanowi 98% zapot.
Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot.

Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w posiłku przed treningiem ( np więcej węgli niż białka etc.)
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ DZIĘKUJE KŁANIAM SIĘ.

Proponuje z 1-go posiłku wyrzucic ser i dorzucic ze 3białak jaj (w sumie 4białka + 1żółtko) zamiast chleba 50-75g płatków owsianych i mleko 0,5% i wtedy odpada masełko do płatków ewentualnie po trochę rodzynek (i/lub) orzechów. W drugim przydałoby sie jakieś warzywko np. surowy ogórek albo pomidor (pomidor to dobre przeciwutleniacze) sok można zastąpić wodą (ZAWSZE ;). 3-ci jest ok mozna tylko ziemniaki zastąpic ryżem (najlepiej brązowym) ale nie koniecznie. 4-ty śmietana całkowicie OUT!! ewentualnie jogurt do sera lub kefir, herbata pasowałaby zielona ( rzekomo nieco odchudzająca). 5-ty raczej bez węgli skoro w 4-tym i 5-tym sporo jest tłuszczu. I ogólnie więcej warzyw do każdego posiłku jak dasz radę (najlepiej surowe pomidorki, ogórki, ewentualnie surówka ale taka bez żadnych sosów, majonezów itp. tylko sieczka z warzyw). No i oczywiscie duzo wody.

to musisz isc na silownie i to za malo kalorii na redukcji jak na twoja wage obserwuj cialo