Trening do oceny.

Poniedziałek

KLATKA
Wyciskanie skos 4x~12
Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12
rozpietki 4x10-15

BRZUCH
Unoszenie kolan w zwisie 4xmax

BICEPS
uginanie przedramion 4x~12
modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja)


Wtorek

PLECY
dolny wyciag do brzucha 4x~12
martwy ciąg 4x~10

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

TRICEPS
wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja)
sciaganie linki gornego wyciagu 4x12

Czwartek

BARKI
unoszenie hantli 5x~12
wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12
unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

NOGI
przysiady na maszynie smitha 5x~12
wspięcia na palcach 5x~12


TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 min. STAŻ 0.5 roq

KLATKA
Wyciskanie skos 4x~12
Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12
rozpietki 4x10-15

BRZUCH
Unoszenie kolan w zwisie 4xmax

BICEPS
uginanie przedramion 4x~12
modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja)


Wtorek

PLECY
dolny wyciag do brzucha 4x~12 daj jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy
martwy ciąg 4x~10

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

TRICEPS
wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja)
sciaganie linki gornego wyciagu 4x12

Czwartek

BARKI
unoszenie hantli 5x~12 ??
wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12
unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

NOGI
przysiady na maszynie smitha 5x~12 jeszcze jedno cwicznie przydalo by sie
wspięcia na palcach 5x~12

a gdzie kaptury ?? na brzuch mozesz robi a6w

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 10:12:22

mysle ze ten rodzaj brzuszkow jest OK dobrze wyrabia najtrudniejsza partie-dolne czesci brzuszka ;]a kaptury hmm myslisz zeby to wrzucic koniecznie?

katury mozesz wrzucic do barkow lub pleckow

do pleckow mysle zeby cos na najszersze wrzucic bo ten wyciag wiekszy nacisk na czworoboczny daje do barkow wrzuce najwyzej.