prosze o ulozenie treningu :)

w 16 miechów złapałeś 20 kg i piszesz ze masz problemy z przyrostem masy
??

RafaL-eX:

Ta proporcja cwiczen miedzy plecami z bicepsem nie jst zla!
Chcesz porownac plery do bica pod wzgledem zlozonosci?

1:sciagania (rozne wersje)
2:wioslowamia (rozne wersje)
3:ciagi/prostowniki (rozne wersje)
4:ew gorne kaptury (rozne wersje)


a co masz na biceps?

1: uginanie ramion (rozne wersje)
2: wiekszosc cwiczen na plecy.

Mimo ze plecy wspolpracuja w roznych odmianach cwiczen to jednak nie mozna tej wspolpracy porownac do wspolpracy bicepsow, ramiemmych i ramienno - promieniowych w czasie sesji 3-4 rodzajow uginan "na biceps" ..

Jesli juz mowa o dysproporcjach to wiekszosc planow przewiduje tyle samo cw na biceps co na plecy (oczywiscie bic nadal pracuje przy plecach wiec wychodzi tego 2 razy tyle).

Pomyslal ktos mozw by robic tyle samo serii na prostowniki co na bicepsy?
Malo kto!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 01:32:24

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA.

JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!!
JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM...
LATA STRACILEM CWICZAC WBREW WLASNEJ NATURZE, A WLASCIWIE POMIJAJAC WLASNA NATURE, BO W RWGRESJACH DOCHODZE DO 15 POWT.
DLATEGO KAZDY DZIEN ZACZYNA SIE OD DOSC SILOWEGO CWICZENIA BY POZNIEJ STOPNIOWO PRZECHODZIC DO CORAZ BARDZIEJ POMPUJACYCH.
OSTATNIE POWTORZENIA ZABIJAJA SILE WIEC ICH UNIKAJ JAK OGNIA. TECHNIKE I PEWNOSC SIEBIE TEZ PSUJA!




CYKLE:

-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-4 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-3 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-2 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-TYDZIEN USTANOWIANIA REKORDOW W PIERWSZYCH CWICZENIACH Z DANEGO DNIA.
-TYDZIEN ZUPELNEGO ODPOCZYNKU
--TYDZIEN LEKKIEGO TRENINGU***(OPIS PONIZEJ)

***CZYLI POLOWA STOSOWANYCH W SERIACH OBCIAZEN W TAKIEJ SAMEJ LICZBIE POWT, ALE W TAK ZWOLNIONYM TEMPIE BY WYKONANIE ICH BYLO NIEMILOSIERNYM BOLEM. [OH, YEEAH!]


PODZIAL TYGODNIOWY:

PON: BARY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA
WT: NOGI
CZW: KLATA, TRICEPSY, BRZUCH
PT: PLECY, PRZEDRAMIONA , LYDKI







klatka
wyciskanie na lawce PLASKIEJ 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH
wyciskanie sztangielek na SKOSNEJ lawce , CHWYT NEUTRALNY 4S*8P
rozpietki na lawce palskiej/BRAMA 3s 12-15 powt

barki
wyciskanie sztangi zza karku, ALE SKROCONE OD CZUBKA GLOWY 5*8POWT
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-15P
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 15POWT
NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM CHW MLOTKOWYM 3*12-15P

plecy
martwy ciag na prostych nogach 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH
sciaganie drazka gornego WASKIM PODCHWYTEM do klatki piersiowej siedzac ALE TYLKO POLOWA RUCHU 3 s 8-10 p
https://www.sfd.pl/-t296016.html
podciaganie jednoracz POLSZTANGI LUB WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYC DOLNYM 4 s 8p
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
prZyciaganie drazka wyciagu SREDNIM CHWYTEM DO KARKUc 3*12-15P


szrugsy sztangA stojac 12/10/8/15/20

nogi
przysiady ze sztanga 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH, BAAAARDZO GLEBOKIE
wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p
PROSTOWANIE nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p
UGINANIE NOG 4s do palenia NA ZMIANE BEZ PRZERW Z:
wspieciaMI na palcahc/SIEDZAC 4s do palenia

triceps
sciaganie bloczku wyciagu gornego 15/12/10/8/20
wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/20


biceps
MLOTKI NAPRZEMIENNE 5*5
uginanie ze stanga stojac 5*15 POWT W ZWOLNIONYM TEMPIE

POWODZENIA!



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 02:23:56