Full Body do sprawdzenia

Dwa plany ktore bede robil na przemian:

I:
wyciskanie sztangi poziomo 3 x
podciaganie na drazku szeroko 3-4(?) x
wyciskanie sztangi z klatki 3 x
przysiady 3 x
ugianie ze szatngielkami 2 x
wyciskanie wasko 2 x
lydka stojac 2 x

II:
wyciskanie sztangi skos 3 x
martwy ciag 3-4(?) x
unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ?
wykroki 3 x
ugianie ze sztangą 2 x
pompki w podporze z obciazeniem 2 x
lydka sidzac 2x

Trening oczywiscie 3 x w tygodniu.

przysiady i MC rob jako pierwsze, rob superserie, jak robisz wiecej cwiczen na grupe w jeden dzien to rob w dwoch plaszczyznach ( np wyciskanie plaska, dipsy, wioslowanie,podciaganie). ogranicz izo do minimum, urozmaicaj.

a czemu przysiady i mc jako pierwsze od razu zakładasz ?

może ma inne priorytety, akurat nogi i prostowniki mocne.
więc po co na sam poczatek ?
może i na sam koniec, taki urok fbw.

pzdr/

dzieki po przemysleniach wyszlo mi tak:

wyciskanie poziomo 2x
wyciskanie skos 2x
drazek szeroko 2x
mc 2x
wycisk zza karku 2x
unoszenie bokiem 2 x
przysiady 2 x
lydka 2 x
pompki w podporze z ciezarem 1 x
uginanie ze sztanga 1 x

jak myslicie moze byc ? na nogi dlatego malo ze przy martwym ciagu ostro pracuja co tez czuje, pozatym nogi nie sa moim priorytetm :) zastanawiam sie czy zwiekszyc na ramiona - dodac po jednej seri.

nie zakladam, ja poprostu mowie to co widze po sobie, priorytet nie priorytet od kiedy polecialem na morde przy clean&jerk to wszystkie sado-maso cwiczenia robie na poczatku. ale pozdrawiam i szanuje twoje zdanie

co do planu to robilbym mniej cwiczen po wiecej serii, nie na odwrot. jak chcesz roznicowac cwiczenia bardziej to moze zrob przeplatanke AB-AB?. a i na klate polecam dipsy, naprawde robia robote