Nowy plan treningowy.

Staż: ok 6 m-c
Wiek: 19 lat
Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia.
Dieta: Brak

Proszę o ocene poniższego planu.

Poniedziałek:
Klatka piesiowa, biceps, łydki

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog.
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog.
3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA MASZYNIE/ATLASIE 12/10/8/8 Prog.
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Stały ciężar.

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 stały ciężar.
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x12 stały ciężar.
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 stały ciężar.

8.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x20
9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20

Środa:
Mięśnie grzbietu, triceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 stały ciężar
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 Prog.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 Prog.
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15

5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 stały ciężar.
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 stały ciężar.
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmax

Piątek:
Barki, nogi
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x25/20/17/15
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x25/20/17/15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x25/20/17/15
(Przy barkach spora liczba powtórzeń przerwy 1 min.)
4.Wznosy barków 4x15 stały ciężar.

5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
6.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ HACK-MASZYNIE 15/12/10/10 Prog.
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12

+ w dni nie treningowe brzuch(wt,czw.sob.)

Zmieniony przez - Dudi 1987 w dniu 2006-11-18 15:30:34

plan jest ok. mozesz zmienic tylko trenig w piatek tzn najpierw nogi pozniej barki, chyba ze priorytetem sa barki. pomysl o diecie, bo trening jest dosc ciezki (duzo serii), a bez odpowiedniego jedzenia pojdzie na marne..pozdro

Robiąc barki po nogach nie mogę na nich ustać tzn drgają podaczas cwiczeń, przez co nie mogę poprawnie wykonać cwiczenia, myśle cały czas o nich, z tego powodu taka kolejność.
Pozdrawiam.