Parę pytań mam ^^

Witam. Mam parę pytań odnośnie odżywiania

1. Czy to prawda że węglowodany zawarte w mleku czyli laktoza jest nie przyswajalna przez dorosłego człowieka a tylko przez dziecko? Słyszałem ze po ukończeniu chyba 10 roku życia jest juz nie przyswajalna, nie wiem czy to prawda. Jak to jest prawda to mogę pic np 2l mleka dziennie nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte?

2. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i z tym walczę. Główna moja bronią jest wysiłek a dokładniej bieganie po lesie (górach) na czas gdzieś 4x w tygodniu a nawet 6x.. Mam co do pytanie:
a) Co zrobić alby organizm w maksymalnym stopniu pobierał energie z tłuszczu zapasowego u człowieka? Bieganie na pusty żołądek? Ja zawsze biegam jak jestem głodny a dopiero po bieganiu jem, to dobrze?

3. Zauważyłem ostanio ze w moim jedzeniu jest mało białka a dużo węglowodanów (tłuszczy tez mało). Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany materii (białka o ile wiem przyspiesza przemianę materii)?

4. Spać idę zawsze o 0:00, kiedy i co jest jako ostatni posiłek ??? Zawsze mam z tym problem bo wieczorami jem jak głupi!

Poza tym ćwiczę w domu kulturystykę 4x w tygodniu po godzinie.

Za pomoc bardzo dziękuję, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2006-11-18 15:23:07

1. Czy to prawda że węglowodany zawarte w mleku czyli laktoza jest nie przyswajalna przez dorosłego człowieka a tylko przez dziecko? Słyszałem ze po ukończeniu chyba 10 roku życia jest juz nie przyswajalna, nie wiem czy to prawda. Jak to jest prawda to mogę pic np 2l mleka dziennie nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte?
TO ZALEZY CZY TWOJ ORGANIZM WYTWARZA ENZYM NAZYWANY LAKTAZA, U NIEKTORYCH ZANIKA ON WRAZ Z WIEKIEM I PRZEZ TO MAJA PROBLEMY Z TRAWIENIEM, JESLI NIE MASZ PROBLEMOW TO SPOKOJNIE MOZESZ JE SPOZYWAC
2. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i z tym walczę. Główna moja bronią jest wysiłek a dokładniej bieganie po lesie (górach) na czas gdzieś 4x w tygodniu a nawet 6x.. Mam co do pytanie:
a) Co zrobić alby organizm w maksymalnym stopniu pobierał energie z tłuszczu zapasowego u człowieka? Bieganie na pusty żołądek? Ja zawsze biegam jak jestem głodny a dopiero po bieganiu jem, to dobrze?
ZALEZY, NAJSKUTECZNIEJSZY JEST TRENING HIIT, POCZYTAJ O NIM W DZIALE TRENING, OCZYWISCIE ZWYKLE AEROBY TEZ SA SKUTECZNE
3. Zauważyłem ostanio ze w moim jedzeniu jest mało białka a dużo węglowodanów (tłuszczy tez mało). Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany materii (białka o ile wiem przyspiesza przemianę materii)? TUTAJ NAJLEPIEJ JEST WSZYSTKO WYLICZYC, PONIEWAZ MUSISZ KONTROLOWAC ILOSC JEDZONYCH KALORII, TO PODSTAWA. TLUSZCZU JAK SPOZYWASZ MALO TO JEST SZKODA DLA ORGANIZMU PONIEWAZ ONE KONTROLUJA POZIOM HORMONOW I WIELE INNYCH FUNKCJI, NIE TLUSZCZE STANOWIA OK.30% Z CALKOWITEGO ZAPOTRZEBOWANIA, LUB WIECEJ, PAMIETAJ TEZ O OMEGA 3. BIALKA MOZESZ NA REDUKCJI DAC NAWET 2.5 GRAMA A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA TO WEGLE, NAJLEPIEJ Z WARZYW

4. Spać idę zawsze o 0:00, kiedy i co jest jako ostatni posiłek ??? Zawsze mam z tym problem bo wieczorami jem jak głupi! JEDZ TWAROG, NA SLODKO(Z JOGURTEM) BADZ NA SLONO ZE SZCZYPIORKIEM, ZIOLAMI ITP.

Poza tym ćwiczę w domu kulturystykę 4x w tygodniu po godzinie.
A CO TO JEST ZA KULTURYSTYKA?? ULOZ DIETE, ULOZ TRENING, DAJ GO DO SPRAWDZENIA DO DZIALU "TRENING" RAZEM Z HITEM
Za pomoc bardzo dziękuję, pozdrawiam.

Dzięki bardzo za odpowiedz, chciałbym jeszcze doprecyzować

1.Nie mam problemów z trawieniem czyli mogę pić dużo mleka i laktoza w nim zawarta nie pójdzie mi w tłuszcz ?

2.Tłuszczu jem mało tzn chodzi mi o to ze mało jem smażonych rzeczy i ogólnie nie jadam za bardzo mięsa.

3.Twaróg powiadasz, jadłem często twaróg , ale co o prócz niego może jeszcze być i ile godzin przed snem powinno się jeść tak z 2/3h ?

4.No ćwiczę już od 5 lat , ale teraz to już nie jest mój priorytet tylko taki dodatek, ćwiczę bo lubię, ale głownie skupiam się na bieganiu/rower.

Z tego co wiem K3HO to ten enzym nazywa sie podpuszczka i nie, ze niektore przyswajaja a inne nie bo kazdy dorosly organizm tego enzymu juz nie produkuje.

Czyli jak bo sie zakręciłem, to ta laktoza z mleka pojdzie mi w tłuszcz czy nie ?

pavku laktoza to wegle, jesli bedzie ich za duzo, to sie odlozy
jesli zmiescisz sie w bilansie to ok

raczej nie ma tu granicy, ze jesli ktos nie trawi laktozy, to nie utyje, bo zapewne bedzie unikal mleka ze wzgledu problemow z strony ukladu pokarmowego

Zamiast mleka polecam jogurt, maslanke czy kefir ktore zawieraja cenne probiotyki.

tubart:
Laktoza jest podstawowym dwucukrem występującym w mleku i produktach zawierających mleko. Enzymem odpowiedzialnym za prawidłowe wchłanianie i trawienie laktozy jest jelitowa disacharydaza laktaza.

edit: pavku przeczytaj https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-11-19 00:25:53