Anonim
Mam 15 lat cwicze 6 miesięcy.
Co możecie polecic na plecy i nogi..??
Nie chce obciążar plecow ciagami lub przysiadami:)
Klata
1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3s / 10 rozpiętki
3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m)
Triceps
1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6
2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3
3. Pompki w podporze tyłem 1s/ 18,15,12
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą podchwytem 3s/ 12-15
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-15
3. Suplinacja nadgarstków w siadzie 1s/20,25,30
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 1s/6,8,10,12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10
Co możecie polecic na plecy i nogi..??
Nie chce obciążar plecow ciagami lub przysiadami:)
Klata
1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3s / 10 rozpiętki
3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m)
Triceps
1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6
2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3
3. Pompki w podporze tyłem 1s/ 18,15,12
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą podchwytem 3s/ 12-15
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-15
3. Suplinacja nadgarstków w siadzie 1s/20,25,30
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 1s/6,8,10,12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10
Krzysztof Piekarz
