DeeGenerate
witam
Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi.
waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany.
2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar
Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem.
poprzedni plan:
pon:klatka i tric ,wyciskanie plaska 3x6
wyciskanie skos gora 3x6
rozpietki na plaskiej 3x10
fracuz 3x6
sciaganie linek nachwytem 3x6
sroda :plecy,biceps martwy ciag 3x8
podciaganie na drazku 12.10(obciazenie),8(obciazenie)
wioslowanie hantelką 3x8
sciaganie drazka do karku 2x8 malym ciezarem
uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8
uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8
piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę -maly ciezar ,tyle ile dam rade by spompowac sie.
nogi:wyprosty nog na maszynie 3x20 bardzo malym ciezarem
Chce zmienic obecny plan na
Pon klatka,tric
-wyciskanie skos gora 3x8
wyciskanie skos dol 3x8
rozpietki 2x8 plaska lawka
francuz 3x8 lub wyciskanie francuskie w siadzie
POMPKI NA PORĘCZACH z obciazeniem 3x8
wtorek plecy i bic
podciaganie na drazku 3x8
wioslowanie sztangą nachwytem
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja 3x8
modlitewnik 3x8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie hantelek "arnoldki" 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
1.co myslicie o takiej odmianie w planie treningowym?
2.czy pobudzam w ten sposob wszystkie miesnie na poszczegolnych partiach miesniowych?
3. jakie cwiczenia byscie wyzucili a jakie dodali by plan byl troche bardziej odmienny od poprzedniego?
4.Po poprzednim planie sila mi szla calkiem pozytywnie lecz przetrenowalem sie gdyz bylem zbyt obciazany przez prace tak ze modyfikujac mi plan prosze wziasc pod uwage ze trening nie moze byc "morderczy" bo moge nie wydolic i nie chce sie znowu przetrenowac.
Z gory dzieki za podpowiedzi.
Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi.
waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany.
2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar
Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem.
poprzedni plan:
pon:klatka i tric ,wyciskanie plaska 3x6
wyciskanie skos gora 3x6
rozpietki na plaskiej 3x10
fracuz 3x6
sciaganie linek nachwytem 3x6
sroda :plecy,biceps martwy ciag 3x8
podciaganie na drazku 12.10(obciazenie),8(obciazenie)
wioslowanie hantelką 3x8
sciaganie drazka do karku 2x8 malym ciezarem
uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8
uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8
piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę -maly ciezar ,tyle ile dam rade by spompowac sie.
nogi:wyprosty nog na maszynie 3x20 bardzo malym ciezarem
Chce zmienic obecny plan na
Pon klatka,tric
-wyciskanie skos gora 3x8
wyciskanie skos dol 3x8
rozpietki 2x8 plaska lawka
francuz 3x8 lub wyciskanie francuskie w siadzie
POMPKI NA PORĘCZACH z obciazeniem 3x8
wtorek plecy i bic
podciaganie na drazku 3x8
wioslowanie sztangą nachwytem
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja 3x8
modlitewnik 3x8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie hantelek "arnoldki" 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
1.co myslicie o takiej odmianie w planie treningowym?
2.czy pobudzam w ten sposob wszystkie miesnie na poszczegolnych partiach miesniowych?
3. jakie cwiczenia byscie wyzucili a jakie dodali by plan byl troche bardziej odmienny od poprzedniego?
4.Po poprzednim planie sila mi szla calkiem pozytywnie lecz przetrenowalem sie gdyz bylem zbyt obciazany przez prace tak ze modyfikujac mi plan prosze wziasc pod uwage ze trening nie moze byc "morderczy" bo moge nie wydolic i nie chce sie znowu przetrenowac.
Z gory dzieki za podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
